記得前天晚餐吃的是甚麼嗎?是不是老是忘了帶鎖匙出門?明明正值壯年,卻發現記憶力不如以往,是不是讓你慨嘆自己真的「老了」?其實記憶力退步,不一定與年紀有關,更有可能是因為工作繁忙、同時接收的事情太多,以致大腦「應接不暇」。
記憶力,其實是可以訓練的。曾經五奪全美記憶力大賽冠軍的Nelson Dellis就坦言,自己小時候記憶力普通,長大後找到適合自己的訓練方法,才成為記憶力大師。以下綜合了不同增強記憶力的方法,會不會有一種適合你?
![Keys on Wooden Background](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/09/keys-2021-08-26-17-13-13-utc-1024x683.jpg)
增強記憶力的八個方法:
1.專心
同時間只做一件事,而且是專心的做,不是做一件事但腦中又想著另一件事。很多時健忘就是因為不夠集中,例如一邊出門一邊想要買甚麼,就很易忘了帶錢包或是鎖匙。又例如一邊寫作一邊回答別人的提問,轉個頭回想,根本就不記得別人問了甚麼,自己又答了甚麼。
![Focused young man in casual wear sitting at table with lamp and modern laptop and making notes. Concept of people, technology and distance learning.](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/09/focused-young-man-sitting-at-table-with-laptop-and-2022-04-27-04-06-37-utc-1024x683.jpg)
2.手寫
有沒有發現學霸都喜歡自製手寫筆記?原來當我們拿起筆寫字時,會同時牽動多種感官功能,大腦會有一個「動作記憶」(motor memory),來幫助我們記憶寫過的字。不少研究測驗亦發現,手寫字比起鍵盤打字,更有利於學習及記憶。
![Closeup image of a woman's hands holding and writing on blank notebook](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/09/closeup-image-of-a-woman-s-hands-holding-and-writi-2022-01-18-23-35-59-utc-1024x683.jpg)
3.避免狂飲酒
先不計會飲到「斷片」(不省人士)的醉漢,即使你號稱「千杯不醉」,仍然有機會影響記憶力。研究發現,人體攝入過量酒精,會損害大腦中負責記憶的海馬體。短時間內飲6杯或以上酒精飲品的學生,即時記憶力或延遲記憶力都比不酗酒的學生差。
![Lonely Drunk Man Sleeping After a Bottle of Wine.](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/09/lonely-drunk-man-sleeping-2021-08-26-15-42-27-utc-1024x683.jpg)
4.「自創旅程」
這是Nelson Dellis也會使用的方法,將要做的事情透過創意,轉化為「旅程」。例如將3時到健身房做50下波比跳加7下深蹲,想像為:3時會有一架馬車來家門口接你到戰場(健身房),與饒舌歌手50Cents於台上鬥舞(50下波比跳),然後007出現在場邊,向你們攻擊(7下深蹲。每個人創意不同,即使是同一件事,「旅程」也有所不同。重點是將沉悶的訊息,轉化為有趣的圖像、想像,刺激大腦記憶。
![Creative concept photo of a rainbow made of paper and buttons on grey background.](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/09/happy-thoughts-2021-08-26-16-51-57-utc-1024x1024.jpg)
5.做大腦運動
汽車放久了沒有開,也有機會死火開不到,何況是大腦?打麻將、玩橋牌、認識新朋友,學習新事物,都是替大腦做運動的方法。長期處於Comfort Zone(舒適區)的話,不止會容易健忘,人也會變蠢。
![Happy senior women handshaking after playing cards with their friends at home.](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/09/congratulations-you-won-the-game-2022-09-23-23-20-31-utc-1024x683.jpg)
6.讓大腦休息
汽車久了不開會死火,可是一直行走不休息的話,也會過熱死火。大腦亦一樣,久不久需要讓其休息。最多名人或大企業高管採用的方法就是冥想,每天大約10分鐘(甚至更長的時間,看個人喜好),讓大腦不受干擾地放鬆,絕對有助增強記憶力。
![Meditation by the water. Two young women lying by the water and meditating](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/05/meditation-by-the-water-2021-08-29-19-49-36-utc-1-1024x683.jpg)
7.維持正常體重
一般提起過胖,都會聯想到心血管健康、糖尿病等等,但原來過胖同樣會危害大腦記憶力。不過,只要減磅成功,記憶力就能回來。
![overweight man in socks standing on bathroom scales](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/09/overweight-man-standing-on-bathroom-scales-2022-02-12-09-21-23-utc-1024x768.jpg)
8.睡前溫習
如果有很重要一定記得的事情,除了寫下來貼在門口或當眼位置,另一個方法就是在睡前複習一次需要記下的事情。相比起全日其他時間,睡前可以說是最少干擾,而且不會有別的事情排在後面,有助記憶。
![Photo of pretty pleased woman with brunette hair sleeping while reading book in bed on white pillow](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/09/photo-of-pretty-pleased-woman-sleeping-while-readi-2021-08-28-17-55-53-utc-1024x683.jpg)