要改善皮膚老化問題,大家可能都有自己的「獨門秘方」,那改善血管老化的問題,你有方法嗎?皮膚老化,最多影響面子、儀容。但血管老化,有機會影響心臟、腦部、甚至致命。以下幾個為血管減齡的方法,趕快學起來!
血管年齡老化是甚麼意思?
人體內的血管壁會隨年齡而逐漸變硬,血管通道亦會因為日常生活習慣而慢慢變窄,這些都屬於自然老化的情況。但如果平常又煙又酒、生活習慣欠佳,慢慢就會「跑贏同齡人」,即血管老化速度較一般人快,令血管變得又硬又窄,甚至完全堵塞。如果碰上有血液黏稠的情況,就更易引發心血管疾病或中風等嚴重症狀。
如何為血管減齡?
1.避免精製糖
精緻糖除了令人容易體重增加之外,對身體及血管的傷害亦不是一般的輕。糖分容易引起三高(高血壓、高血糖、高血脂),血管最害怕的變硬變窄,糖分都做到了。除此之外,攝取過多精製糖更有機會令肝臟囤積過多脂肪,繼而形成脂肪肝。當肝臟功能不完全時,有機會引起膽固醇指數異常,令血管更易堵塞或受到損害。
2.多攝取維他命C
維他命C是水溶性抗氧化物質,有助減少血管內的氧化情況,減低血管提早硬化的機會。除了保健品外,維他命C可以從新鮮蔬果,例如橙、檸檬、芥蘭、椰菜花等當中輕易獲取。
3.多攝取Omega-3
Omega-3脂肪酸是除了可以幫助保持血管彈性,避免血管提早老化,更可以有效降低血液中的三酸甘油脂濃度,及減少血栓形成,降低心血管疾病發生的機會。
4.避免長時間維持同一個姿勢/定期運動
如果可以定期運動,不只血管受惠,整個身體都可以有減齡的效果。可是總有人會因為時間、工作等各個原因,不能做到這件事。退以求其次的話,就是每小時可以動一次吧,簡單如起身去倒杯水就可以了。因為當人長期維持同一個姿勢時,血液會積聚在同一個地方,到改變姿勢時,有機會因為血液黏稠或一時間「轉不過來」而引發心血管問題。
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