不同年齡該吃甚麼保健品
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20歲是養生關鍵期 不同年齡應該吃甚麼保健品?

你以為養生是中、老年人才要考慮的事嗎?想有健康長壽的生活,其實從小就要開始注意。不同年齡層階段,需要關注的營養重點,該吃的保健品亦有所不同亦有不同。

不同年齡應該吃甚麼保健品

0歲至20歲:
這段時間基本上可以叫做生長期,健康關注重點就是在於有沒有足夠營養令身體順利發育成長。三餐定時、飲食均衡、多做運動,特別注意鈣質及維他命D是否足夠,以免影響骨骼發展。女性如果開始經期,需要留意補充適當鐵質,例如多食牛肉、堅果等,以免貧血。

20歲至30歲
20歲至30歲是養生的關鍵期,因為身體各個狀態都會在這段時間去到巔峰,之後只會下降而不會再上升,如果這段時間沒有管理好健康,「巔峰」不夠高,之後就要付出更大努力去養生。這段時間最大的誘惑是「垃圾食物」及「不良生活習慣」。如果可以做到多吃蔬果少吃快餐,吸收足夠的維他命C,已經成功了一半。

此外,這段時間是骨質密度最高的時間,應該多攝取維他命D、鈣質,將骨質密度「巔峰」推高,減低日後骨質疏鬆的機會。女性於這段時間是懷孕黃金期,要多補充葉酸、鐵質、維他命B6及維他命B12等有助造血的營養素。

30歲至40歲:
經歷過20歲至30歲的「巔峰」,來到30歲至40歲的立4生關鍵字是「防止流失」。可以的話盡量減少應酬、減少煙酒、減少通宵捱夜的機會,保持充足的睡眠及休息。這段時間可以適當補充維他命B及維他命C,幫助減壓及增強免疫力。

此外,這段時間亦可以適當補充輔酶Q10及魚油。輔酶Q10是催化酶的活性所需的輔助因子,像電池一樣為人體提供所需能量。雖然輔酶Q10可以從飲食中攝取,但隨著年齡增加,人體合成輔酶Q10的能力下降,加上不良生活習慣,都會令體內輔酶Q10含量愈來愈少,整個人變得沒精打采,容易疲累而且難以復原。而魚油則有助降低體內壞膽固醇比例,保護心臟健康。

40至60歲:
這段時間是由中年歲入中老年的階段,最大的變化是要應對體能下降、身體代謝能力下降,及更年期。要應對這一種轉變,首先於飲食上需要多吃膳食纖維的食物,例如燕麥、蕃薯等等,以幫助腸道蠕動。如果有中年發福的問題,更需要重點關注心血管健康,改變飲食習慣,同時適量補充魚油及輔酶Q10,以維持身體細胞活性。女士如果想預防更年期不適或緩解症狀,可以多吃富含雌激素的食物,例如大豆類製品。

60歲或以上:
這個階段要面對是身體機能加速衰退,特別是骨骼健康,需要多補充鈣質及維他命D。每天做適量運動,以免肌肉流失過快。此外,亦要注意三高問題,飲食以清淡為主,適當補充輔酶Q10及魚油。

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