過目即忘變過目不忘｜研究指靠黃金40秒

不要以為只有老人家才會出現「金魚腦」，不少十多二十歲的年青人，一樣有記憶力欠佳的問題。不想由過目不忘變為過目即忘，可以怎樣做？

1.黃金40秒

想牢記一件事情，最好在發生後立即回想一遍。英國薩塞克斯大學一項研究發現，觀看影片後花上40秒時間向別人講述一遍影片內容，可以大幅提升一星期後仍然記住影片內容的機會，而且所記得的細節會比沒有覆述的多。

2.多飲水

大腦有75％是水分，假如身體缺水，大腦細胞及運作都會受到影響。即使只是輕度脫水，大腦已經會變得遲鈍、決策能力下降、精神疲勞、焦慮等等。長期脫水更有機會令大腦灰質萎縮，令人需要花費更多力氣才能處理記憶及認知事物。

3.規律運動

運動在鍛練身體的同時，會增加大腦中化學物質的濃度，有助提升記憶力。即使一天只運動10分鐘，已經可以令大腦海馬迴與周邊區域的活躍度顯著提升，並且與負責記憶處理的皮質區域連結性更佳。

4.避免一心幾用

一邊聽著歌一邊玩電話遊戲，再一邊與人交談，當然容易顧此失彼，又或是最後根本不記得聽過甚麼歌、與人聊過甚麼。假如有想特別記住某件事情，應該專心致志去做，避免分心。

5.定期重覆

「久疏戰陣」自然比不上「熟能生巧」，定期主動重覆溫習同一內容，可以令記憶慢慢變成長期記憶，愈來愈輕鬆就記得所有內容。