輪班工作易有心臟病｜白天睡不著怎麼辦？

無論是醫護人員、保安，還是清潔工，很多人都要面對早夜班輪換的工作日程。這種不規律的工作時間，除了影響生活節奏，對身體健康亦是一種挑戰。

輪班工作對身體健康的影響

1. 睡眠障礙
   人的生理時鐘會因為夜班而被打亂，導致睡眠節律失調，出現難以入睡、睡眠質量差等問題。《美國國家睡眠基金會》曾指出，輪班工作者比常規工作時間的人更容易受到失眠和睡眠質量下降的影響。
2. 心血管疾病風險增加
   長期輪班工作可能增加心血管疾病的風險，一項研究發現，輪班工作特別是大夜班，與高血壓、冠心病等心血管疾病有較高的關聯性。
3. 代謝問題
   輪班工作者面臨的另一個問題是代謝症候群的風險增加，更易出現肥胖、血糖管理問題等。不規律的飲食時間和生理時鐘的干擾，都可能導致身體代謝功能受影響。
4. 情緒和心理健康
   缺乏高質量睡眠，可能會導致焦慮、抑鬱和情緒不穩定。根據《香港心理衞生會》的研究，輪班工作者比非輪班工作者更易出現心理健康問題。

改善睡眠問題及身體健康的方法

1. 延遲睡眠時間
   如果知道要輪大夜班，整個通宵都不能睡，通宵下班後只作少量補眠，把真正的睡眠時間推到下午，再一直睡到上班前，盡量減少上班時的睡眠需要。如果通宵下班後直接睡到下午起身活動完又上班，通宵時間會容易感到疲累及想睡覺。
2. 建立規律的生活節奏
   即使需要輪班工作，盡量在非工作日建立固定的作息時間，幫助身體建立規律的生理時鐘。
3. 注意營養均衡
   保持均衡的飲食，避免夜班期間攝入過多咖啡因和高糖食物。即使要食宵食，亦應選擇富含蛋白質和複合碳水化合物的食物，幫助穩定血糖和提供持久能量。