完全跟足健康飲食計劃、放棄最愛的甜品、每天都去健身房報到，體重仍然沒有減下來？你有想過是因為「心理障礙」影響到你的減肥大計嗎？不要以為減肥只是飲食及運動的事，精神健康與體重的關係，遠比你想像高。以下幾個有機會影響體重的心理障礙，也是你的「心魔」嗎？

影響體重的心理障礙

1.自我身形觀感過於負面

可能你會認為每一個想要減肥或改善體形的人對自我身體觀感都一定是負面，但以健康為目的去追求更好體形，與認為自己身形是「不可取的」、「丟人現眼的」有所不同，後者將個人價值與身形連在一起。這類人其中一個常見的特點就是會將食物分為「好」、「壞」，強迫自己嚴格執行，但很多時最後都會「反彈」，變得更為暴食。

建議：過於負面的自我形象不只影響體重管理，更會影響整個心理健康。如果自覺情況嚴重，甚至去到不願照鏡，不想面對自己的話，就應該要尋找專業人士幫助。此外，嘗試尋找身形以外的人生價值，例如工作、事業、家人、朋友等等，避免將自我價值只單單與身形掛勾。

2.極端主義者

剛開始減肥計劃是總是嚴格執行，每天都去健身室，三餐都是高蛋白低脂低糖，直到有一天忍不住吃多了個薯條…心想：反正都破戒了，不差在狂吃一天吧！結果是一直狂吃下去，體重不減反增。你是這樣的人嗎？這類「極端主義者」，對自己極度嚴苛，但一旦破防就會完全放棄，沒有中間灰色地帶，以致減重計劃遲遲未能成功。

建議：首先要摒棄「一旦破戒，事情就等如失敗」這種想法，偶爾一次半次偷食對計劃的影響不會大得過你縱情大吃大喝一整天。第二是不要把計劃定得太宏大，例如原本你是天天都食外賣的人，突然要改成三餐都是自製的健康餐，難度可能太高。可以先由每天有一餐是健康餐開始，減少「破戒」的機會。

3.過大壓力／焦慮

不少研究表明，長期處於壓力下、抑鬱症及焦慮左人士，比一般人較易有體重增加。原因是當你心情不好或自我形象、情緒低落時，較易「自我放飛」，容易出現一種「反正我都這樣了，不差在繼續吃」的心態。部分人士則是在壓力大士出現壓力性飲食，特別想食煎炸、高糖食物，即所謂的「開心食物」（Comfort Food）。

建議：下次情緒欠佳時，與其暴飲暴食，可以嘗試改為做運動。運動本身會令人產生多巴胺，有助調劑心情。相反，暴飲暴食過後隨了有機會令體重上升，亦容易出現後悔感，令原本低落的情緒更低落。