突如其來的心悸、呼吸困難，老是覺得喉嚨有異物、感到焦慮、恐慌，做過好幾次全面的身體檢查，都沒有找到任何器官性的病症，你有這樣的經驗嗎？我們的身體由自律神經負責調節各個系統運作，當中包括負責警戒跟緊張的交感神經，與負責放鬆的副交感神經。兩者一旦出現失衡，就會造成自律神經失調（Autonomic Dysfunction），令人渾身不舒服。

伸延閱讀：自我檢測你是否有自律神經失調？

想管理好自律神經，飲食絕對是重要的角色。某些食物可以對自律神經系統產生影響，促進平衡和緩解失調症狀。另一些食物則可能會觸發症狀或加重失調的病情。以下就為大家介紹5種有助調理自律神經的食物，及另外5種有機會對自律神經造成負面影響的食物。

5種有助調理自律神經的食物：

1. Omega-3脂肪酸
   富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、亞麻籽及核桃等，具有抗炎和神經保護的作用。這些脂肪酸有助於調節自律神經系統的功能，減輕症狀並促進整體健康。
2. 蔬果和全穀食物
   蔬果和全穀食物，如綠葉蔬菜、水果、全麥和糙米等，都有助提供豐富的維他命、礦物質和纖維，維持身體的平衡和健康。
3. 均衡攝取蛋白質
   蛋白質是身體重要的構成部分，如豆腐、雞蛋、魚肉等，都含有大量優質蛋白質，有助維持肌肉和神經系統的功能。
4. 益生菌食物
   益生菌食物，如乳酪、酸奶及發酵食品，有助於促進腸道健康和消化功能。腸道與自律神經系統關係密切，良好的腸道健康有助於維持整體平衡。
5. 茶和草本飲料
   綠茶、迷迭香茶和薰衣草茶等草本飲料含有天然的鎮定和舒緩成分，可以幫助減輕壓力和焦慮，促進放鬆和良好的睡眠。

5種有機會對自律神經造成負面影響的食物：

1. 咖啡因和刺激性飲料：
   咖啡、茶和能量飲料中的咖啡因可能會刺激神經系統，加重症狀，增加焦慮和不安感。
2. 加工食品
   加工食品通常含有高量的鈉、糖和不健康的脂肪，可能對身體產生不利影響，包括加重炎症和負荷消化系統。
3. 糖分和甜食
   高糖飲食可能引起血糖波動，影響能量平衡和情緒穩定，對自律神經失調的症狀產生負面影響。
4. 高脂肪食物
   過多攝取飽和脂肪和反式脂肪的食物，如油炸食品和快餐，可能增加心血管負擔，對血壓和血脂水平產生不利影響。
5. 食物過敏原
   某些人對特定食物過敏或敏感，例如牛奶、麥麩、花生和蕃茄等。這些食物可能引起過敏反應，加重自律神經失調的症狀。