研究指每天冥想10分鐘可減輕負面情緒｜4個步驟教你開始冥想

冥想（Meditation）對你來說就是坐著一動也不動嗎？
無論是日理機的微軟創辦人Bill Gate、出名心急的蘋果公司已故創辦人Steve Jobs，還是已故籃球巨星Kobe Bryant，都是冥想愛好者。

到底冥想有甚麼好處？

1.排減壓力
研究顯示，每天花10分鐘冥想，持續8個星期，可以令大腦的杏仁核（amygdala）變小。杏仁核是大腦中負責應付戰鬥或逃跑的反應控制區。當人處於壓力時，杏仁核會令身體產生更多皮質醇，繼而更易動怒、生氣、焦慮。透過冥想令杏仁核變小，可以減輕日常壓力，減輕焦慮及負面情緒。

2.增強記憶力
年紀大自然容易出現腦退化，冥想其實是一個鍛練大腦的運動，可以令大腦變得更年輕，改善失智症的症狀及增強記憶力。

3.提升專注力
每一次當我們思緒放飛時，把注意力集中回到呼吸上，是冥想一個重要的練習。持續冥想可以增加注意力提升。研究發現只要持續冥想一星期，即可有效改善專注力。

4.更正面自信
冥想能夠幫你更了解自己的身體及意念，更能了解自己的想法，從而更易建立自信及正面的形象，相對較不易受到外界影響。

如何冥想？

冥想是一種不限時、地的活動，有經驗的冥想者，更可以在日常生活中，隨時隨地進行冥想。如果是初學的話，建議找一個不會容易被打擾的地方進行，較易專注。

根據「Headspace」創辦人Andy Puddicombe於Netflix《Headspace冥想正念手冊》中所形容，要進行冥想時可以：

1. 由深呼吸開始，將注意力放在一吸一吐中，利用深呼吸將整個人平靜下來。
2. 平靜下來後，可以開始嘗試感受當下身處的空間，繼而可以開始感受身體的狀態，盡量讓身體處於放鬆。
3. 如果這個時候發現自己腦海中，不受控地飄出各種想法，是正常的。冥想的其中一樣精要，就是「接納、不批判」，這個時候你需要做的，是不被想法牽引情緒，盡量保持平靜，以一個旁觀者的心態去看待腦海中自然飄出來的想法、事物。如果感覺思緒「飛得太遠」，就盡量「拉回」，專注在呼吸上。
4. 初學者可以由每天幾分鐘開始，慢慢有的人會每天進行二十分鐘，甚至按需要而進行一小時冥想。切記，不用強迫自己延長冥想時間，這是一個讓人放鬆心情，放下壓力的活動，不要反而將冥想變成壓力的一部分。

要記住，冥想只是減壓的其中一種方法，特別是沒有專人指導的情況下，不必強迫自己冥想，或是苦惱為何進入不到冥想的狀態。如果有任何情緒問題，建議先向專業人士查詢、求醫，而非單靠自行冥想，去解決問題。