冥想(Meditation)對你來說就是坐著一動也不動嗎?
無論是日理機的微軟創辦人Bill Gate、出名心急的蘋果公司已故創辦人Steve Jobs,還是已故籃球巨星Kobe Bryant,都是冥想愛好者。
到底冥想有甚麼好處?
1.排減壓力
研究顯示,每天花10分鐘冥想,持續8個星期,可以令大腦的杏仁核(amygdala)變小。杏仁核是大腦中負責應付戰鬥或逃跑的反應控制區。當人處於壓力時,杏仁核會令身體產生更多皮質醇,繼而更易動怒、生氣、焦慮。透過冥想令杏仁核變小,可以減輕日常壓力,減輕焦慮及負面情緒。
2.增強記憶力
年紀大自然容易出現腦退化,冥想其實是一個鍛練大腦的運動,可以令大腦變得更年輕,改善失智症的症狀及增強記憶力。
3.提升專注力
每一次當我們思緒放飛時,把注意力集中回到呼吸上,是冥想一個重要的練習。持續冥想可以增加注意力提升。研究發現只要持續冥想一星期,即可有效改善專注力。
4.更正面自信
冥想能夠幫你更了解自己的身體及意念,更能了解自己的想法,從而更易建立自信及正面的形象,相對較不易受到外界影響。
如何冥想?
冥想是一種不限時、地的活動,有經驗的冥想者,更可以在日常生活中,隨時隨地進行冥想。如果是初學的話,建議找一個不會容易被打擾的地方進行,較易專注。
根據「Headspace」創辦人Andy Puddicombe於Netflix《Headspace冥想正念手冊》中所形容,要進行冥想時可以:
- 由深呼吸開始,將注意力放在一吸一吐中,利用深呼吸將整個人平靜下來。
- 平靜下來後,可以開始嘗試感受當下身處的空間,繼而可以開始感受身體的狀態,盡量讓身體處於放鬆。
- 如果這個時候發現自己腦海中,不受控地飄出各種想法,是正常的。冥想的其中一樣精要,就是「接納、不批判」,這個時候你需要做的,是不被想法牽引情緒,盡量保持平靜,以一個旁觀者的心態去看待腦海中自然飄出來的想法、事物。如果感覺思緒「飛得太遠」,就盡量「拉回」,專注在呼吸上。
- 初學者可以由每天幾分鐘開始,慢慢有的人會每天進行二十分鐘,甚至按需要而進行一小時冥想。切記,不用強迫自己延長冥想時間,這是一個讓人放鬆心情,放下壓力的活動,不要反而將冥想變成壓力的一部分。
要記住,冥想只是減壓的其中一種方法,特別是沒有專人指導的情況下,不必強迫自己冥想,或是苦惱為何進入不到冥想的狀態。如果有任何情緒問題,建議先向專業人士查詢、求醫,而非單靠自行冥想,去解決問題。
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