睡覺時用口呼吸 有機會引致窒息兼變醜

你有留意自己睡覺時是否用口呼吸嗎？不要以為用口呼吸跟用鼻呼吸一樣，事實是用口呼吸除了有機會令你更易發惡夢，第二天早上醒來發現口乾、口臭之外，還有更嚴重的問題。

用口呼吸的壞處

1. 變醜
   正常人用鼻呼吸時，嘴巴會自然合起來，舌頭頂在上顎。但當你張開口呼吸時，舌頭會頂在下顎。長期維持這個動作，會令下巴後縮、臉的下半部偏長、影響臉部肌肉排列及牙齒排列，甚至出現爆牙。
2. 引發阻塞性睡眠窒息
   長時間用口呼吸有機會令呼吸道扁桃腺或腺樣體肥大，令呼吸道變窄，導致阻塞性睡眠窒息。長時間的阻塞性睡眠窒息會影響整體睡眠質素、血含氧量及引起不同慢性疾病。
3. 增加患病及發炎風險
   用鼻呼吸其中一個好處是，鼻孔及鼻毛有過濾、加溫及保濕作用。用口呼吸容易吸將灰塵、異物進入肺部，增加肺部感染風險。如果在冬天時用口呼吸，更有機會誘發哮喘。
4. 肺活量下降
   用鼻呼吸比用口呼吸能吸到多20％氧氣，長期使用口呼吸會令肺功能減退，肺活量慢慢下降。

想戒掉用口呼吸的習慣可以怎樣做？

如果不能接受晚上睡覺時用透氣膠帶封口，可以在白天時使用，慢慢訓練自己用鼻呼吸。

此外，亦可以透過口腔顏面肌肉功能療法（Orofacial Myofunctional Therapy）去改善情況。例如訓練自己將舌頭貼着上顎，以矯正舌頭擺放的位置。