你知道自己的年齡嗎？這邊說的不是身分證、出世紙上顯示的實際歲數，而是「細胞生物年齡」。為甚麼有些人，實際年齡60歲，看上去像個40歲的中年人，但有些人年紀輕輕就各種慢性疾病纏身？這都跟我們細胞生物年齡有關。

甚麼是細胞生物年齡？

實際年齡很容易計算，將今年的年分減去出生年分，細胞生物年齡又怎樣計算？就是量度人體染色體末端的那段粒子，即端粒（telomeres）。如果染色體的末端粒子越長，代表細胞愈年青，人亦愈長壽。相反，染色體的末端粒子越短，就代表細胞愈衰老，身體可能有慢性疾病或危險疾病風險甚高。

為甚麼細胞會衰老？

細胞衰老的原因有幾種，第一是實際年齡影響，隨著年齡增長，細胞會進行分裂，而每次分裂都會令末端縮短（細胞老化）。第二是生活習慣，抽煙、不做運動、過多進食高油高糖食物、長期睡眠不足及壓力太大等，都有機會加速細胞老化。

如何逆轉細胞生物年齡？

要逆轉真實年齡，現今科技仍然無法實現，但想逆轉細胞生物年齡，其實也不是你想像般難。

1.動起來
長期久坐不動絕對不是等如養生，多做運動令身體跟大腦都動起來，才是令細胞活躍，避免老化的方法。

2.睡得飽
有些人恃著年輕，長期加班捱夜又不願睡覺，身體沒有得到足夠的休息，細胞亦難以得到修復的機會。回想一下平時見到「未老先衰」的人，是不是大多沒有足夠睡眠，你就知道睡眠的威力。

3.攝取抗氧化物
西蘭花、蕃茄、藍莓等高抗氧化食物，都可以幫助對付體內自由基，減慢細胞老化的速度。

但如果真的不能由食物攝取到足夠抗氧化物，又或是本身抗氧化物水平有問題，可以怎樣做呢？

美國哈佛大學醫學院及藥物研發博士後兼CMEDICA創始人文詠賢博士（Dr. Cornelia Man PhD）認為，口服補充或抗氧化療程會是一個將生物年齡逆轉的出路。「若果我們身體產生的抗氧化物，例如穀胱甘肽不足，那麼我們就可能要服用一些抗氧化劑，例如高濃度的維生素C，或者一些穀胱甘肽的口服補充劑。如果仍然不足夠，可以考慮直接靜脈注射抗氧化劑。當我們注射4至8次、甚至12次後，我們再檢測我們的生物年齡，很可能就會推前了生物年齡。」

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