日常活動熱量消耗｜搓麵包1小時燒300卡路里

你知道收拾房間要消耗的熱量跟慢跑差不多嗎？很多人會以「無時間」、「無場地」、「無裝備」為理由拒絕運動。但其實想要消耗熱量的話，堅持做以下幾種平常也會做的活動，同樣有效果。

日常活動熱量消耗｜減肥日常運動

1. 整理床鋪、換床單（260卡／1小時）
   人生有三分之一的時間在床上度過，不過很多人一早醒來匆匆離去就算了，沒有收拾床鋪的習慣。如果你願意花費30分鐘去整理床鋪及換床單，平均可以消耗約130卡路里，相當於慢跑15分鐘。
2. 吸塵打掃（250卡至300卡／1小時）
   研究發現，女性吸塵一小時，平均可以消耗約250卡路里。而男性吸塵一小時，平均可以消耗約300卡路里。吸塵機本身有重量，需要彎腰、舉手，或移動不同傢俱和雜物，除了消耗熱量，還能提高肌肉力量。
3. 與小朋友／寵物玩（210卡至250卡／1小時）
   帶小朋友／寵物去「放電」，其實也是幫自己放電，因為隨著他們的奔跑，你也跟著跑。這種高強度的活動可以消耗平均210卡至250卡的熱量，同時也能獲得珍貴快樂的回憶。
4. 自己取購物「戰利品」（190卡至220卡／1小時）
   雖然網上購物很方便，但如果到實體店購物並自己取回家，可以鍛練核心肌肉群和腿部力量，相當於免費健身福利。研究發現，提取日用品和食材一小時，男性平均消耗220卡路里，女性則平均消耗190卡路里。
5. 烘焙（300卡至350卡／1小時）
   假如你放棄所有電子器具，自己動手製作食物，把雙手當成「摩打手」來用，1個小時就可以消耗約300至350卡的熱量，足不出戶所耗費的熱量就相當於慢跑45分鐘。