出門旅行｜如何調節時差？

有沒有試過千辛萬苦申請年假，坐長途機去歐、美旅遊，結果因為時差，一落地就沒精打采，要花上好幾天才回復精神，甚至因此而生病？不想被時差影響行程，可以怎樣做？

1. 提前調整作息
   既然要時間適應，那就提前去適應吧！在出發前幾天，根據目的地的時區逐漸調整你的作息時間。每日早睡早起一小時或晚睡晚起一小時，讓自己的生理時鐘提早適應時差。
2. 調整飲食時間
   適應時差其中一個最大困擾是用餐時間，餐廳開放的時間你一點都不餓，到凌晨時間肚子才咕咕作響。除了自行帶幾個杯麵或零食以免餓到天光，你還可以像調整睡眠時間一樣，提早調節用餐時間，以幫助消化系統更快適應新時區。
3. 利用太陽調節時差
   自然光是調節生理時鐘的最有效方法。到達目的地後，白天盡量多曬太陽，有助調節體內的褪黑激素水平，使你更快適應新時區。千萬不要一到埗就到酒店倒頭大睡，這樣只會延長調節時差需要的時間。
4. 使用輔助工具
   適量服用褪黑激素補充劑可以幫助調整生物鐘，特別是在難以入睡的時候。但要注意應在醫生指導下使用，以免服食過量或不當使用。
5. 放鬆心情
   不要因為未能即時調節好時差而感到懊惱或焦慮，愈是緊張，愈是影響睡眠質素及入睡時間，反而更難調節時差。適當的時候作深呼吸或冥想來放鬆心情，一樣有助入睡及提升睡眠質素，減少因為時差帶來的不適。