你有試過「倒後行」（retro walking）嗎？小時候貪得意倒後行的話，總會被父母要求認真向前行。但原來不同醫學研究顯示，倒後行對身體有莫大好處，除了幫助燒脂、減低背痛外，更可以增強記憶力。看完以下幾個關於「倒後行」的好處，你會不會從今天起每天都花點時間倒後行

倒後行的好處

1.改善膝關節症狀：
一項針對膝關節炎患者的研究表明，與向前行走或控制組相比，六週的倒後行訓練可以更大程度地減輕疼痛和功能障礙，並改善股四頭肌肌肉力量和表現 。這是因為在倒後行過程中，膝蓋的壓縮力會降低，尤其是髕股關節的壓縮力。這種減壓有助於緩解膝關節炎患者常見的疼痛和不適

2.比向前行燃燒更多熱量
即使步速一樣，但由於倒後行時，身體使用到通常在向前行走時不太活躍的肌肉群，例如小腿和脛骨肌肉以及大腿前方的股四頭肌。這種不尋常的肌肉使用模式要求身體投入更多的能量，需要消耗更多身體能量去完成動作。根據《國際運動醫學雜誌》一項研究發現，在運動上加入倒後行有助減少體脂2.5％。

3.增強心肺功能
除了因為消耗熱量增加而加重了心肺功能的訓練外，倒後行時行走方向與視覺反應相反，身體需要更高程度的平衡和協調能力，這種對平衡和協調的額外需求使得心肺系統承受更多壓力。

4..增加記憶力
英國羅漢普頓大學（University of Roehampton）一項研究發現，倒後行的記憶力比向前行更強。研究人員要求參與者倒後行、向前行或直立不動，並向他們播放影片。結果發現倒後行的人對影片的記憶較其他兩組人多。

5.緩解背痛
你現在就試一下站起來向前走兩步，再倒後走兩部，你有留意到自己的背部在向前走時稍稍向後傾，而向後走時則稍稍向前傾嗎？這是因為我們身體需要平衡所致。不要少看這小小的變化，一項小型研究發現，80％的受測者可以透過改變走路方向而緩解背痛，同時增加平衡力。