不少減肥人士都有食過代餐，部分人更可能試過一日三餐都是用代餐解決，不過這樣用代餐減肥真的有效嗎？對身體會有甚麼影響？是不是人人都可以用代餐減肥？以下就為大家逐一解答。

代餐可以有效減肥嗎？

理論上是可以的，代餐的原理就是利用熱量較低的食物代替正餐，以減少熱量攝入，從而更易製造熱量赤字，達至減肥的效果。現時市面上大部分的代餐，都會另外加入不同的維他命、纖維或奇亞籽等「超級食物」去增加飽肚感。不過，無論你有多想減肥成功，絕不建議一日三餐都用代餐代替正餐。始終代餐所含的營養不會夠食正餐全面，長期以代餐作正餐，有機會欠缺特定營養，或令身體能量不足，出現頭暈等不適。

此外，如果想更有效使用代餐，應該用來替代晚上的一餐，而非其他兩餐。如果早餐沒有攝取到足夠的能量，會影響一整天的活動表現。中午吃不飽的話，則未必有能力捱得過整個下午。而晚餐時間已經臨近睡眠時間，而且大多處於休息狀態，比起其他兩餐，使用代餐的效果會更為理想。

誰適合食代餐？

如果你是嚴重過胖人士，在醫生指示的情況下，可以食用代餐。
如果你想減肥，又難以自己煮食，用代餐的確方便，又可以解決問題。

注意：即使你發現代餐有效，仍然不建議長期使用代餐，以免身體適應之外，降低基礎代謝量，結果令你更易長胖。

誰不適合食代餐？

如果本身有心臟病、貧血、糖尿病、腸胃疾病等問題，不應該自行隨便使用代餐減肥。一來代餐提供的熱量，未必足以滿足每日能量消耗。二來使用代餐，有機會令到血糖水平不穩，繼而影響病情。長期病患有需要使用代餐的話，應先查詢醫生意見。

另外，如果本身喜歡吃零食，容易「口痕」而受不住誘惑的話，亦未必適合用代餐來減肥。相比起正餐，由於代餐熱量較低，飽肚感不如正餐，容易食完沒多久就有餓感，如果這個時候補上一包薯片或餅乾之類的零食，就會由減肥變成了增肥。