五大健康長壽的生活習慣 最重要是少坐睡飽

不少人希望追求健康的長壽，古有秦始皇煉丹藥，今有美國富豪甚至不惜年擲過千萬來抗衰老。其實想延援衰老、健康長壽，不一定要勞民傷財，只要跟從以下日常生活中的健康習慣，一樣有機會健康長壽。

五大健康長壽的生活習慣

1. 定期社交
   愛宅在家享受私人時間不是問題，但總要有適當的社交活動，與人閒聊互動一下。這樣除了可以定期給予大腦新刺激，避免提早腦退化，更可以幫助減少壓力，緩解抑鬱、焦慮及孤獨感，對心理健康非常重要。而穩定的心理狀態有助降低身體慢性炎症反應，減少壓力相關疾病的風險。
2. 多食富含類黃酮的食物
   類黃酮是一類強效抗氧化劑，存在於多種植物性食物中，例如洋蔥、西蘭花、蘋果等，都是富含類黃酮的食物。多食富含類黃酮的食物有助保護細胞免受損傷，減少慢性疾病的風險，研究顯示，經常攝取類黃酮的人群，心血管疾病風險顯著降低。
3. 倒後行
   倒後行需要別於正常行走的平衡和協調，能夠強化核心肌群和下肢肌肉，減少跌倒風險，對老人家來說特別重要。此外，倒後行對膝蓋的壓力比正常行走小，這有膝蓋問題或關節疼痛的人特別有益。不過，要訓練自己倒後行最好有人陪伴，同時確保身後沒有任何障礙，以免在訓練過程中跌倒，得不償失。
4. 減少久坐時間
   如果你是能坐不站的話，最好改改這個習慣，因為久坐是長壽其中一個最大的敵人。長時間坐著會導致血液循環變慢，增加血栓形成的風險，從而提高心血管疾病的發病率。此外，久坐會減少身體對葡萄糖的利用效率，增加胰島素抵抗和二型糖尿病的風險。
5. 每日最少7小時睡眠
   即使每年花上過千萬去抗衰老，美國富豪Bryan Johnson坦言最有效的抗衰老方法是保持充足睡眠，每日最少要睡6至8小時。充足的睡眠有助於維持免疫系統正常功能，增強身體抵抗力。相反，長期睡眠不足會容易出現慢性炎症、肥胖、情緒不穩等問題。