「做冬大過年」，冬至（2023年12月22日）是二十四節氣中最重要的節氣之一。這天是北半球白晝最短，黑夜最長的一日。冬至過後，日照會漸漸變長，陽氣開始增加。在冬至節氣期間應該如何養生進補，幫助身體迎接更冷的「小寒」及「大寒」？

冬至養生重點：

1.護陽養腎

根據《素問·脈要精微論》記載：「冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下。」意即由冬至到立春的45人間，陽氣會慢慢上升，這段時間把握得好的話，可以減低來年生病的機會。

傳統中醫認為，腎為陽氣之本，冬天亦正好是養腎的季節，所以冬至期間最好多吃護陽養腎之物，例如：性質溫熱的羊肉（溫中暖腎）、山藥（健脾補腎）、黑米（補血益腎）等等。

2.早睡晚起

無論是中醫或西醫，熬夜晚睡都不是對身體健康有利的事。充足睡眠是健康身體之本，特別是冬天的時候，需要以「藏」養生，太晚睡覺會損耗陽氣。另一方面，冬天日出時間較晚，盡量不要在日出前起床，以免寒氣入體。應該待日出後，陽光曬走寒氣才起床。

3.保暖首重「頭和腳」

俗語有云：「「寒從腳下起、風從頸後入」」，冬至保暖特別需要著重頭和腳。例如外出要戴好頸巾、圍巾。即使在家中亦應穿上襪子，避免腳掌直接觸碰到地下，使寒氣入侵。身體能夠保持暖和，血液自然暢通，亦能減少心血管疾病的機會。

4.注意溫差

寒冷天氣不是最可怕，過大的溫差才是誘發呼吸疾病或心血管疾病的最大原因。外出前要做好保暖功夫，起身下床前要先穿好外衣，進入室內後暖氣不要一下開太大，總之就是要避免身體突然間適應截然不同的溫度。

5.避免暴喜暴憂

俗語有云：「暖身先暖心，心暖則身溫」，意思是心情平和，血氣才會運行得好。如果心境不舒暢，滿是鬱結鬱悶，則氣血亦容易運行不通。