不想愈食愈肥 看清夏日生果熱量排生榜

夏天容易因為天氣熱而無胃口，不少人會以沙律或是生果代替正餐，既涼爽開胃，又可以減肥。不過，想靠吃生果填肚子來減肥，都要看你選的是甚麼生果。很多人以為，只要避開過甜的生果，就吃多多都不怕。可是甜度只反映了果糖濃度，並不存在甜度低等如熱量也低的說法。不想愈吃體重愈是「節節上升」，就要留意以下夏日熱門生果熱量排行榜。

夏日熱門生果熱量排行榜

（所有熱量以每100克計算）

1.榴槤 147卡
2.香蕉 89卡
3.提子 68卡
4.荔枝 66卡
5.芒果 65卡
6.奇異果 61卡
7.蘋果 59卡
8.菠蘿 48卡
9.橙 47卡
10.西瓜 30卡

資料來源：香港食物安全中心及美國農業部標準參考資料庫

看一看榜首和榜尾，怎樣看都是西瓜比榴槤甜吧，可是兩者的熱量差天共地。有人會問，那瘋狂吃西瓜是不是就可以減肥了？完全錯。除了熱量之外，升糖指數、果糖含量等，都有機會影響體重，想吃生果吃得健康，要注意以下幾個事項。

1.能吃水果就不要飲果汁
有些人喜歡飲果汁當吃了水果，可是市面上的果汁，不少都加入了糖，大大提高了熱量。而且很多時水果的營養就在「水果渣」中，把渣隔掉只剩下汁的話，營養也會減少很多。

2.不要把水果當正餐
水果可以代替正餐某些食物，但不能每天三餐都只靠吃水果解決。即使你的目標是瘦身燒脂，同樣需要吸收各種營養，只靠水果的話，既未必夠飽肚，營養又不足，身體隨時進入「飢荒」狀態，於是努力「囤積資源」，令你愈減愈肥。而且，部分水果熱量高，例如100克榴槤的熱量就要比100克白飯高，多吃未必有益。

3.吃水果時間有分先後
至於是飯前果還是飯後果？不同水果因為屬性不同，飯前還是飯後吃都有所講究。一般而言腸胃欠佳人士，最好不要空腹食水果。