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食埋今餐再減?先搞清楚自己的肥胖原因

又到年尾,又到了經常聽到「食埋今餐就減肥」「下年開始減肥」的時間。減肥成功,是不少人每年的新年大計,但往往到了年尾就發現,即使維持體重亦不容易,更別談減重了。想大計能夠成真,或許先要找出自己肥胖的原因,再對症下藥!

四大肥胖類型:

1.壓力型肥胖

有沒有發現工作愈忙的人,好像會愈來愈胖?「明明我忙得沒時間吃飯!為甚麼還會肥?」是不少壓力型肥胖人士的迷思。事實上,雖然正餐沒有吃足,但長期於壓力下工作,人體會傾向分泌「壓力賀爾蒙」,令人容易選擇高糖、高脂、高熱量的食物,而且容易囤於腰間,形成中央肥胖。此外,睡眠不足、運動不足,亦會令壓力型肥胖人士新陳代謝下降,令脂肪更易積聚。

伸延閱讀:壓力太大可致肥 6大症狀你有幾多項?

想解決壓力型肥胖很簡單,吃正餐的時間沒有,飲水的時間總有吧!定時定候補水除了可以避免口痕食零食,又可以幫助增加新陳代謝。此外,要找出能釋放壓力的方法,打遊戲機又好、做運動又好,要讓壓力有個出口,避免因為壓力太多而影響食慾及新陳代謝。最理想當然是做到三餐定時,飲食均衡等等,但如果真的有所困難,先處理好壓力,再去思考如何「落榜」,或許更明智。

2.病理型肥胖

有時候肥胖不是因為你飲食失衡,亦不是因為你欠缺運動,而是其他的病理原因,例如甲狀腺功能減退等,都有機會引起水腫、肥胖。假如你生活習慣沒有任何改變,飲食上亦沒有大變化,但體重持續上升(或下降),就有機會是病理原因,應該盡快向醫生徵詢意見,或作全面身體檢查。

3.運動型肥胖

這邊又可以分為兩種,一是從來完全不做運動,能坐不站的人。由於長期欠缺運動,熱量攝取比消耗多,肉自然慢慢長起來。加上長期只坐不動,令血液循環欠佳,新陳代謝率下降,唯有長胖的速度會慢慢上升。要解決就要肯下決心,由完全不動,變成每日動3分鐘、5分鐘、10分鐘,慢慢遞增上去。而且重點是要有恆心,不要以為坐了幾十年,動幾天就會立即瘦下來。

另一類運動型肥胖較多在職業運動選手身上出現,他們習慣了每天極大的熱量消耗,於是攝入相應的熱量。但假如退役或運動習慣改變,食量卻沒有隨之跟住變的話,就有機會形成極大的「熱量盈餘」,導致長胖。

4.暴飲暴食型肥胖

愛吃、忍不了口,是減肥路上的最大敵人。大部分人肥胖的原因,都是在於管不了自己嘴巴,看到喜歡的食物就一直往嘴裏塞。如果你也是這樣的話,首先請斷絕以「輕斷食方法」來減肥的念頭,因為很大機會會以失敗告終。第二,請努力尋找替代品,例如以無糖可樂代替可樂,自行氣炸薯片代替街上的薯片,同樣的享樂但減半的負擔。

最後,要找出自己暴飲暴食的原因,是因為真的餓,還是有其他原因?注意,如果每次進食後有後悔、罪疚,甚至「扣喉」的話,建議盡快向醫生或專業人士求助。

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