持續運動的好處大家都相當清楚，但如果突然中斷運動會對身體有甚麼影響，你清楚嗎？過去幾年，運動愛好者因為疫情及其他原因，久不久就有機會要中斷訓練，除了體能難以維持及肌肉流失，中斷運動習慣原來還有機會增加心血管疾病風險。

停止運動對身體有甚麼影響？

停止運動10天 記憶力變差
根據發表於《老齡化神經科學前沿期刊》的一項研究發現，耐力跑者休息10天不再進行運動時，負責掌管記憶功能大腦海馬體會出現萎縮，而位於大腦前扣帶皮層區域的靜息腦血流量亦會顯著下降。

停止運動21天至28天 身體耐力下降
如果你平常有做運動的習慣，暫停了兩星期後，再行同一條樓梯或同一條斜路，你就會感受到甚麼叫體能下降，甚至由健步如飛變為氣喘如牛。一項研究指出，停止運動三至四星期後，心肺最大攝氧量會下降約5-20%。

停止運動約50天 肌肉力量流失 脂肪上升
要練出一身肌肉，可能需要以年計的時間及嚴格的飲食控制，但要肌肉流走，你只需要躺著甚麼都不做就可以。其實早在你停止運動兩星期時，肌肉體積已經會縮小約10％，但肌肉力量仍然「保得住」。只是到了停止運動約八個星期時，肌肉力量就會流失約2-5%，之後更會大幅下降。而在肌肉流失同時，脂肪量就會找上門，之前努力練出來的線條有機會前功盡廢。

想回復狀態要怎樣做？

運動習慣中斷後，是不是一做運動就可以立即挽回局勢？當然不是。運動醫學醫師Gabe Mirki認為，如果你本身有運動的習慣，而且已經持續兩星期，中斷運動後，就需要至少三倍時間來恢復狀態。

此外，在重新運動前，應該先評估自己身體狀況，以往跑五公里要四十分鐘，現在可能要一小時，以往可以舉起十公斤的鐵，現在可能要由五公斤開始。特別是如果你之前是因傷而被迫中止運動的話，千萬不要心急「復出」。假如「復出」運動時，受傷位置感到痛楚，即是未完全復原，不要勉強繼續運動，以免對身體做成更大傷害。