每日行5層樓梯可以保護心臟健康
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行不到10000步?每天行5層樓梯有助改善心臟健康

傳統智慧認為多走路有助於心臟健康,但近期的研究發現,更簡單的日常活動同樣有效。最新一項刊登在《動脈硬化期刊》(Atherosclerosis)的研究報告指出,每天行超過5層樓梯就可以將心血管疾病風險降低20%。

研究人員分析英國生物庫中約45萬人的資料,根據家族史、已知的風險因素和遺傳風險因素計算了參與者患心血管疾病的易感性(Susceptibility),同時調查了參與者的生活習慣和爬樓梯的頻率。每位參與者的平均追蹤年分為12.5年。

結果發現,行樓梯可以有效降低心血管疾病的風險,當中又以易感性較低的人群效果最明顯。有份參與研究的路易斯安那州杜蘭大學公共衛生暨熱帶醫學學院教授Lu Qi表示,短時間的高強度樓梯爬升,是一種有效改善心肺功能及提高脂肪代謝的方法,特別是那些無法進行一般運動水平強度的人,可以透過行樓梯來改善身體狀況。

除了行樓梯之外,想維持心臟健康,還可以參考以下方法:

  1. 均衡飲食:多吃蔬菜、水果、全穀類和蛋白質,減少高糖、高鹽和高脂肪食物的攝入。
  2. 保持充足的水分:每天喝足夠的水,尤其是在運動和炎熱的天氣中。
  3. 良好的睡眠:保持充足且規律的睡眠,有助於身體恢復和精神健康。
  4. 減壓:練習冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來幫助管理壓力。
  5. 維持情緒穩定:避免暴喜暴怒或長期陷入憂思之中。
  6. 避免不良習慣:戒煙、限制酒精攝入,避免長時間久坐。
  7. 定期體檢:進行定期健康檢查,及早發現並處理健康問題。
  8. 適量補充營養素:例如Q10、魚油等,都有助改善心血管健康。
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