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自律神經失調該怎樣吃?5種食物少吃為妙

突如其來的心悸、呼吸困難,老是覺得喉嚨有異物、感到焦慮、恐慌,做過好幾次全面的身體檢查,都沒有找到任何器官性的病症,你有這樣的經驗嗎?我們的身體由自律神經負責調節各個系統運作,當中包括負責警戒跟緊張的交感神經,與負責放鬆的副交感神經。兩者一旦出現失衡,就會造成自律神經失調(Autonomic Dysfunction),令人渾身不舒服。

伸延閱讀:自我檢測你是否有自律神經失調?

想管理好自律神經,飲食絕對是重要的角色。某些食物可以對自律神經系統產生影響,促進平衡和緩解失調症狀。另一些食物則可能會觸發症狀或加重失調的病情。以下就為大家介紹5種有助調理自律神經的食物,及另外5種有機會對自律神經造成負面影響的食物。

5種有助調理自律神經的食物:

  1. Omega-3脂肪酸
    富含Omega-3脂肪酸的食物,如三文魚、亞麻籽及核桃等,具有抗炎和神經保護的作用。這些脂肪酸有助於調節自律神經系統的功能,減輕症狀並促進整體健康。
  2. 蔬果和全穀食物
    蔬果和全穀食物,如綠葉蔬菜、水果、全麥和糙米等,都有助提供豐富的維他命、礦物質和纖維,維持身體的平衡和健康。
  3. 均衡攝取蛋白質
    蛋白質是身體重要的構成部分,如豆腐、雞蛋、魚肉等,都含有大量優質蛋白質,有助維持肌肉和神經系統的功能。
  4. 益生菌食物
    益生菌食物,如乳酪、酸奶及發酵食品,有助於促進腸道健康和消化功能。腸道與自律神經系統關係密切,良好的腸道健康有助於維持整體平衡。
  5. 茶和草本飲料
    綠茶、迷迭香茶和薰衣草茶等草本飲料含有天然的鎮定和舒緩成分,可以幫助減輕壓力和焦慮,促進放鬆和良好的睡眠。

5種有機會對自律神經造成負面影響的食物:

  1. 咖啡因和刺激性飲料:
    咖啡、茶和能量飲料中的咖啡因可能會刺激神經系統,加重症狀,增加焦慮和不安感。
  2. 加工食品
    加工食品通常含有高量的鈉、糖和不健康的脂肪,可能對身體產生不利影響,包括加重炎症和負荷消化系統。
  3. 糖分和甜食
    高糖飲食可能引起血糖波動,影響能量平衡和情緒穩定,對自律神經失調的症狀產生負面影響。
  4. 高脂肪食物
    過多攝取飽和脂肪和反式脂肪的食物,如油炸食品和快餐,可能增加心血管負擔,對血壓和血脂水平產生不利影響。
  5. 食物過敏原
    某些人對特定食物過敏或敏感,例如牛奶、麥麩、花生和蕃茄等。這些食物可能引起過敏反應,加重自律神經失調的症狀。
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