十個防止老人家跌倒的方法
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老人容易肌少跌倒|10個居家防跌的方法

每個人都試過跌倒,小時候跌倒最多哭兩聲,轉個頭又蹦蹦亂跳。但當人年紀增長,老人家身體機能衰退,跌倒就不止是哭兩聲的事,而是有機會令身體受傷,影響心理健康及生活質素的大事。所以,不論你是獨居長者或是家中有老人家,都需要了解老人家容易跌倒的原因,再對症下藥,作出措施預防。

為何老人家特別容易跌倒?

  • 肌肉退化:隨著年齡的增長,肌肉可能會變得較為薄弱。肌肉退化會影響到身體的平衡感,使得老人在行走或轉身時更容易失去平衡。
  • 視力下降:視力不佳可能導致老人看不清楚地上的障礙物,如玩具、雜物或地毯,增加跌倒的風險。
  • 聽力問題:耳朵不僅是聽覺的器官,還參與身體的平衡調節,聽力減退有機會影響身體平衡感。
  • 骨骼問題:如骨折或骨質疏鬆可能使骨骼變得脆弱,增加跌倒後受傷的風險。
  • 藥物副作用:某些藥物可能會引起眩暈或影響平衡,如降血壓藥或鎮定劑。

老人跌倒的影響:

  • 身體受傷:跌倒可能導致各種傷害,如骨折、撕裂傷或擦傷,而老人家面對這些傷害可能需要更長時間康復。
  • 心理影響:由於擔心再次跌倒,老人可能會對行走或活動產生恐懼,。
  • 生活質量下降:跌倒後需要長時間復原,這段期間老人在日常生活中可能需要依賴他人,或是不願意/不能進行社交活動,影響生活質量。

10個防止老人家在家跌倒的方法:

  1. 清除家中障礙物:定期檢查家中是否有雜物、電線或地毯等障礙物,確保走道清晰。
  2. 增加家中照明:確保所有區域都有足夠的光線,特別是夜間起床時,避免因看不清而跌倒。
  3. 使用防滑地墊:在浴室或廚房放置防滑地墊,減少滑倒的風險。
  4. 安裝扶手:在浴室或樓梯旁安裝扶手,提供額外的支撐。
  5. 定期檢查視力和聽力:確保老人家使用的眼鏡和助聽器適合,及時調整。
  6. 適量運動:如太極或瑜伽,可以增強平衡感和肌肉力量,預防跌倒。
  7. 藥物評估:與醫生討論藥物副作用,避免使用可能影響平衡的藥物。
  8. 穿著合適的鞋子:選擇有良好支撐和防滑底的鞋子,避免穿著太大或太滑的鞋子。
  9. 避免酒精:酒精可能會影響平衡感和判斷力,增加跌倒的風險。
  10. 家中安裝緊急呼叫系統:如發生跌倒,可以迅速求助,確保安全。
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