立夏養生首重養心
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立夏養生首重養心 睡子午覺最有益

立夏(2024年5月5日)是二十四節氣中,第一個夏天的節氣,表示春天已經完結,又濕又熱的夏天已經來到。隨著溫度攀升,心臟負荷加重,中醫傳統學說亦認為,夏天是「養心」的季節,立夏時節,應該如何養身養心?

立夏養生重點

  1. 清淡飲食
    立夏時由於天氣上升,容易令人感到心煩氣躁、食慾下降。這個時候飲食應以清淡去濕為主,多吃降火氣的食物,例如冬瓜、蘿蔔、綠豆等等。同時避免過於辛辣及煎炸的食物,以免加重腸胃負擔。
  2. 避免過飽
    夏天天氣炎熱,容易大量出汗,身體要散熱所以血液會集中在體表,較少供血到腸胃,繼而令腸胃消化功能下降。所以進食時應該避免過飽,盡量減輕腸胃負擔,亦可以多吃較流質的食物,如稀粥等,幫助消化。
  3. 避免過量出汗
    天氣炎熱,出汗以調節體溫在所難免,但俗語有云「汗為心之液」、「汗出傷陽」,可見大量出汗既傷心又傷體內陽氣。所以,即使夏天想要運動,也應以輕鬆為主,例如散步、慢跑等等,同時避免在烈日當空下運動,可以選擇在早晨、黃昏等,陽光不太猛烈的時間運動,運動後亦應盡量補充水分。
  4. 睡子午覺
    立夏後晝長夜短,順著天地活動就會變成晚睡早起,睡子午覺就變得更重要了。子午覺即是在子時(晚上11時至凌晨1時)這段時間入睡,午時(上午11時至下午1時)來個約30分鐘的小午睡,給予心臟額外的休息時間。
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