立冬(2023年11月8日),是二十四節氣中的第十九個節氣,標誌著冬季正式到來。隨著天氣逐漸轉冷,我們的身體也需要適應這一季節的變化。以下是一些建議的立冬養生要點,幫助你在冬季保持健康:
立冬養生要點
- 黑色飲食
根據中醫理論,立冬時節可以食用黑色或深色的食物,如黑芝麻、黑米、黑豆等,以幫助補腎養血。此外,應該可以選擇一些溫熱、滋補的食物,如羊肉、牛肉等等,幫助身體抵禦寒冷,增強體內的陽氣。 - 補腎
中醫認為腎所藏之精,是生命活動之本,腎氣不足/腎虧的話,整個人都會沒精打彩,而冬季相對應的臟腑正正就是腎臟。所以立冬時節,應該特別關注養腎,避免過度勞累,並食用一些滋補腎氣的食物,例如:韭菜、生蠔、山藥等等。 - 增加溫和運動
冬季容易使人變得懶散,但適量的運動可以增強身體的免疫力,預防感冒和其他冬季常見疾病。建議選擇一些溫和的運動,如太極、瑜伽或散步。注意不要在寒冷天氣下突然進行過於劇烈的運動,以免誘發心血管疾病。 - 適量休息
「春生夏長,秋收冬藏」,冬季是休息和養生的時節,要確保每天有足夠的睡眠,避免熬夜和過度勞累。此外,盡量不要早於日出前起床,應該在太陽升起後,氣溫稍為回升才慢慢離開溫暖的被窩。 - 避免飲酒取暖
不少人喜歡在冬天是飲上兩杯酒來取暖,但飲酒一來有損身體健康,二來飲酒雖然能令人得到暫時性的體溫上升,但毛孔打開之後,體溫會驟跌。這個時候如果沒有穿上適合衣物或被風一吹,就有機會著涼。
(Visited 20 times, 1 visits today)