空肚做運動更燒脂?拆解4大運動迷思
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空肚運動更有效燒脂?拆解4大運動迷思

先食早餐再運動還是空腹做運動較能燒脂?跑步機還是踏單車機更有效訓練體能?做運動一定要天天做才有效果?以上關於運動的迷思,你懂得解答嗎?近年愈來愈多人關注自己健康,紛紛到健身房運動,但要事半功倍,就要先搞清楚以下幾個經常被誤會的運動迷思。

四大運動迷思

1.先食早餐再運動還是空腹運動較燒脂?

空腹運動的確可以消耗更多的脂肪,但不代表會令你更易瘦下來。英國巴斯大學做過一項研究,將30位體重過重而且很少做運動的人分為兩組,一組是先吃早餐再做運動,另一種是空腹運動再吃早餐。結果發現,雖然空腹運動比起先吃早餐再運動,燒脂效能高2倍,但6星期後,兩組人的減脂結果並沒有太大分別。

事實上,「燒脂效能高2倍」這幾個字看起來是很大的差距,但算上脂肪的利用率、運動時間等各個項目,最後這個「2倍」可能就是幾十卡的事,亦即是一、兩口飯的差距。為了一口飯的差距而餓住肚做運動,似乎沒有必要。再者,如果本身血糖較低,或是空腹容易頭暈的話,就更不應空腹做運動了。

2.可以選擇特定部位減肥?

「想瘦手臂要做甚麼運動?」、「減肚腩應該做甚麼運動?」,這些問題相信大家都見過或是問過,但其實「選擇特定部位減肥」這件事根本不存在。因為先用哪一個身體部位的脂肪去作能量,是由身體自行決定,並不是你瘋狂踏單車,大腿就會瘦下來。不過,如果是是想特別訓練身體特定位置的肌肉,就可以透過不同的負重訓練達成。

3.運動愈痠痛愈有效?

無論是做甚麼運動,一旦你覺得痠痛,甚至愈來愈痛,最好立即停止休息,以免受傷。平常運動後24小時至72小時內,身體出現痠痛反應是正常的,特別是一旦用到平日較少鍛練的肌肉,痠痛反應會更明顯。但如果在運動中棄已經感到痛楚,不要以為這是運動見效的意思,反而很大機會是運動受傷。強行硬撐下去不會令你更瘦,只會令你受傷,並且會被迫休息一段時間不能運動。

4.在跑步機跑步跟在運動場跑步是一樣的嗎?

不少研究指出,在運動場跑步比跑步機跑步能夠消耗更多能量,估計是因為戶外環境更易令人流汗,而且有風阻,跑手需要用更多能量才能跑出相同的速度。此外,跑步機其實更似是原地踏步,即使你只拍向上跳,機器都會顯示你是跑了即使機器上顯示你跑了5公里,實際上真正跑動的距離可能只有4公里。

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