先食早餐再運動還是空腹做運動較能燒脂？跑步機還是踏單車機更有效訓練體能？做運動一定要天天做才有效果？以上關於運動的迷思，你懂得解答嗎？近年愈來愈多人關注自己健康，紛紛到健身房運動，但要事半功倍，就要先搞清楚以下幾個經常被誤會的運動迷思。

四大運動迷思

1.先食早餐再運動還是空腹運動較燒脂？

空腹運動的確可以消耗更多的脂肪，但不代表會令你更易瘦下來。英國巴斯大學做過一項研究，將30位體重過重而且很少做運動的人分為兩組，一組是先吃早餐再做運動，另一種是空腹運動再吃早餐。結果發現，雖然空腹運動比起先吃早餐再運動，燒脂效能高2倍，但6星期後，兩組人的減脂結果並沒有太大分別。

事實上，「燒脂效能高2倍」這幾個字看起來是很大的差距，但算上脂肪的利用率、運動時間等各個項目，最後這個「2倍」可能就是幾十卡的事，亦即是一、兩口飯的差距。為了一口飯的差距而餓住肚做運動，似乎沒有必要。再者，如果本身血糖較低，或是空腹容易頭暈的話，就更不應空腹做運動了。

2.可以選擇特定部位減肥？

「想瘦手臂要做甚麼運動？」、「減肚腩應該做甚麼運動？」，這些問題相信大家都見過或是問過，但其實「選擇特定部位減肥」這件事根本不存在。因為先用哪一個身體部位的脂肪去作能量，是由身體自行決定，並不是你瘋狂踏單車，大腿就會瘦下來。不過，如果是是想特別訓練身體特定位置的肌肉，就可以透過不同的負重訓練達成。

3.運動愈痠痛愈有效？

無論是做甚麼運動，一旦你覺得痠痛，甚至愈來愈痛，最好立即停止休息，以免受傷。平常運動後24小時至72小時內，身體出現痠痛反應是正常的，特別是一旦用到平日較少鍛練的肌肉，痠痛反應會更明顯。但如果在運動中棄已經感到痛楚，不要以為這是運動見效的意思，反而很大機會是運動受傷。強行硬撐下去不會令你更瘦，只會令你受傷，並且會被迫休息一段時間不能運動。

4.在跑步機跑步跟在運動場跑步是一樣的嗎？

不少研究指出，在運動場跑步比跑步機跑步能夠消耗更多能量，估計是因為戶外環境更易令人流汗，而且有風阻，跑手需要用更多能量才能跑出相同的速度。此外，跑步機其實更似是原地踏步，即使你只拍向上跳，機器都會顯示你是跑了即使機器上顯示你跑了5公里，實際上真正跑動的距離可能只有4公里。