如何減走體脂
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磅數下跌但體脂率上升 想趕走體脂點算好?

磅數下跌但體脂率上升,是不少減肥人士最討厭的事,因為這意味著減走的大多是身體水分及肌肉,而不是脂肪。為甚麼體脂特別難減?要體脂下降有甚麼方法?

為甚麼體脂特別難減

人的身體十分聰明,當你使用節食等減低熱量攝取的方法來減肥時,身體一開始會先消耗水分、肌肉,繼而開始減少消耗熱量,而且盡可能囤積脂肪。這樣的後果就是令人愈來愈容易疲累,多吃一點點就會極快增磅。

此外,基因遺傳及體內荷爾蒙亦會影響減走體脂的速度。例如小時候就已經有過重的問題,體內的脂肪細胞有機會已經蛄「撐大」,長大後亦較難減走。

有甚麼方法可以令體脂下降?

  1. 選擇健康飲食
    減肥不一定要捱餓,但一定要吃健康的食物。如果能夠將三餐中的兩餐換成高纖、低卡的蔬菜、水果、全穀類等有益食物,即使你飽住肚也一樣能瘦下來。檢視一下自己平日餐單,減走兩杯珍奶,減肥效果可能都相當不錯了。
  2. 控制食量
    做到了上面選擇健康食物後,下一步就是控制食量,每餐維持在8分飽就好「停口」。一來避免過量進食,二來亦可以減輕腸胃負擔。起初的時候可以使用較細的碟或每口食物咀嚼20至30下才嚥下,幫助控制食量。
  3. 適量運動
    雖說減肥七分靠食,但要健康減肥,運動是無可避免的。有氧運動如快步走、跑步、游泳等可以有效地燃燒脂肪,提高心肺功能。重量訓練有助於增加肌肉質量,提高基礎代謝率。如果從來都沒有做過運動,可以從簡單的快步行做起。千萬不要因為覺得自己做不到或做得不多而放棄,行兩步都比光是坐著好。
  4. 充足睡眠
    充足睡眠對於身體代謝和恢復至關重要。建議每晚保持7至9小時睡眠時間,並嘗試維持規律的睡眠時間表,有助於調節荷爾蒙,減少體脂堆積。
  5. 學習減壓技巧
    壓力和焦慮可能會導致情緒性進食和荷爾蒙失調,影響體重控制。學習有效的減壓放鬆技巧,如深呼吸、瑜伽和冥想,可以幫助放鬆身心,減少情緒性進食的發生,從而有助減肥。
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