想緩解手腕的痛楚,可以怎樣做?
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玩手機用電腦 如何緩解手腕痛?

不是滑手機就是在鍵盤上打字,自從進入數碼年代,我們的手腕愈來愈勞碌,亦愈來愈容易出現手腕痛。想緩解手腕的痛楚,可以怎樣做?

手腕痛的原因

  1. 長時間重複動作
    長時期維持同一個持勢,或是長時間重複動作,都有機會引發如腱鞘炎這樣的疼痛狀況。這種類型的痛感通常與手腕的某個特定動作相關聯。
  2. 不良姿勢
    使用電腦或其他電子設備時,會增加手腕受力。如果姿勢不當,例如手腕過度伸展或屈曲,就可能引起痛感。
  3. 運動傷害
    參與某些運動,如網球、羽毛球、舉重等,由於需要頻繁使用手腕進行大力和快速的動作,可能會導致手腕扭傷或拉傷。
  4. 關節炎
    手腕關節炎,包括骨關節炎和類風濕性關節炎,也是造成手腕痛的常見原因。關節炎會造成關節發炎、腫脹和僵硬,進而引發疼痛。

如何緩解手腕痛

  1. 休息和冰敷
    對於由過度使用引起的手腕痛,給予手腕適當的休息是非常必要的。而冰敷則可以幫助減少腫脹和疼痛。
  2. 改善工作環境和姿勢
    調整你書桌及坐椅的高度,確保在使用電腦時手腕處於自然位置。你亦可以考慮使用人體工學設計的鍵盤、滑鼠和椅子,以減少手腕壓力。
  3. 手腕加強運動
    進行專門設計的手腕加強運動,增加手腕的靈活性和力量,從而減少受傷的風險。
  4. 佩戴護腕
    在進行可能引發手腕疼痛的活動時,佩戴手腕支撐或護腕可以提供額外的支持,幫助減少疼痛。
  5. 專業治療
    如果手腕痛持續存在或嚴重影響日常活動,需要尋求物理治療師或醫生作檢查及治療。
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