如何應付經前症候群
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每個月煩一次 如何應付經前症候群?

頭痛、疲累、煩燥、失眠,你的經前症候群嚴重嗎?大部分女性都經歷過這種因為身體荷爾蒙變化帶來的不適。部分人更嚴重到會影響日常生活,甚至引起情緒問題。為甚麼會有經前症候群?有甚麼方法可以幫助緩解經前症候群?

為甚麼會有經前症候群?

經前症候群一般發生在經期前1至2個星期,即排卵期後發生。而女性體內黃體素從高濃度跌回低濃度的過程,則被認為是經前症候群出現的主要原因。

排卵期之前,身體會分泌雌激素,累積到某個數量後,腦下垂體會發出要排卵的指示,同時身體會開始分泌黃體素,做好懷孕準備。排卵之後,黃體素繼續分泌,並與雌激素一起達到體內最高濃度。但排卵後如果沒有受孕,黃體素及雌激素於體內濃度就會慢慢下降,隨後經期到來。

經前症候群症狀

現時已經有超過200種症狀被界定為屬於經前症候群,每個經前症候群患者的症狀及劇烈程度有所不同,有人甚至完全毫無感覺。以下為最常見的經前症候群症狀:

  • 腹痛
  • 腹脹
  • 頭痛
  • 胸脹
  • 失眠
  • 肌肉關節痛
  • 情緒激動
  • 焦慮
  • 暴躁
  • 抑鬱
  • 食慾增加

如何緩解經前症候群?

1.改變飲食習慣

針對經前症候群的不適症狀,可以多吃飽含Omega-3脂肪酸的深海魚,例如三文魚等,以減少體內的發炎反應、頭痛及腹痛的情況。此外,多吃鎂含量豐富的食物,例如堅果,深綠色蔬菜等,有助改善情緒,減輕不安焦慮感。

2.適當吸收維他命

維他命A有助改善經期前的皮膚狀況,蘿蔔、南瓜、蕃茄都是不錯的選擇。此外,適當攝取維他命B,有助緩解頭痛及焦慮的情況,雞蛋、堅果、全麥麵包等都可以多吃。

3.充足睡眠

沒有充足的休息時間,只會令一切的不適變為更不適。除了睡眠之外,打坐、聽歌、放空、泡澡、按摩等所有有助放鬆心情的活動,都有助緩解經前症候群。

4.食藥

如果經前症候群十分嚴重,已經影響到日常生活或不能再忍受,就要求醫處理。醫生會按情況用藥,例如吃避孕藥,令患者不會排卵,於是體內雌激素及黃體素起伏不會過大,看看情況有沒有改善。又或是於黃體素濃度高的期間為患者補充鈣質。不過,記緊不能自己任意用藥,必須先求診,由醫生判斷應該用哪種方法去治理。

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