頭痛、疲累、煩燥、失眠，你的經前症候群嚴重嗎？大部分女性都經歷過這種因為身體荷爾蒙變化帶來的不適。部分人更嚴重到會影響日常生活，甚至引起情緒問題。為甚麼會有經前症候群？有甚麼方法可以幫助緩解經前症候群？
為甚麼會有經前症候群？
經前症候群一般發生在經期前1至2個星期，即排卵期後發生。而女性體內黃體素從高濃度跌回低濃度的過程，則被認為是經前症候群出現的主要原因。
排卵期之前，身體會分泌雌激素，累積到某個數量後，腦下垂體會發出要排卵的指示，同時身體會開始分泌黃體素，做好懷孕準備。排卵之後，黃體素繼續分泌，並與雌激素一起達到體內最高濃度。但排卵後如果沒有受孕，黃體素及雌激素於體內濃度就會慢慢下降，隨後經期到來。
經前症候群症狀
現時已經有超過200種症狀被界定為屬於經前症候群，每個經前症候群患者的症狀及劇烈程度有所不同，有人甚至完全毫無感覺。以下為最常見的經前症候群症狀：
- 腹痛
- 腹脹
- 頭痛
- 胸脹
- 失眠
- 肌肉關節痛
- 情緒激動
- 焦慮
- 暴躁
- 抑鬱
- 食慾增加
如何緩解經前症候群？
1.改變飲食習慣
針對經前症候群的不適症狀，可以多吃飽含Omega-3脂肪酸的深海魚，例如三文魚等，以減少體內的發炎反應、頭痛及腹痛的情況。此外，多吃鎂含量豐富的食物，例如堅果，深綠色蔬菜等，有助改善情緒，減輕不安焦慮感。
2.適當吸收維他命
維他命A有助改善經期前的皮膚狀況，蘿蔔、南瓜、蕃茄都是不錯的選擇。此外，適當攝取維他命B，有助緩解頭痛及焦慮的情況，雞蛋、堅果、全麥麵包等都可以多吃。
3.充足睡眠
沒有充足的休息時間，只會令一切的不適變為更不適。除了睡眠之外，打坐、聽歌、放空、泡澡、按摩等所有有助放鬆心情的活動，都有助緩解經前症候群。
4.食藥
如果經前症候群十分嚴重，已經影響到日常生活或不能再忍受，就要求醫處理。醫生會按情況用藥，例如吃避孕藥，令患者不會排卵，於是體內雌激素及黃體素起伏不會過大，看看情況有沒有改善。又或是於黃體素濃度高的期間為患者補充鈣質。不過，記緊不能自己任意用藥，必須先求診，由醫生判斷應該用哪種方法去治理。
