曬太陽有助皮膚健康
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曬太陽有助催產血清素 幫助皮膚回復彈性

好多人一到夏天就「見光死」,對太陽左閃右避。雖然在烈日下暴曬的確不好受,更有機會曬傷,但如果做足準備,定期曬一曬太陽,對身體健康其實有莫大幫助。

曬太陽的好處

1.吸收維他命D
維他命D是身體重要的營養素,有助增加抵抗力、幫助骨骼吸收鈣、預防骨質疏鬆、降低患上大腸癌風險等等。雖然可以從食物中攝取到維他命D,但攝取量有限。反而只要你肯在太陽下曬一曬,身體就會自己產生大量維他命D。

2.幫助皮膚回復彈性
很多人害怕曬太陽就是因為怕曬黑、怕皮膚受損,但其實陽光可以令皮膚的微絲血管擴張、促進血液循環,令皮膚代謝機能有所提升,從而更快回復彈性。此外,陽光有助細胞活化再生,可以促使皮膚底下真皮層內的膠原蛋白生成,減少皺紋出現的機會。當然,前提是有做足保護功夫,而且只是適量地曬一曬,而非毫無準備就在太陽底下曬足一整天。

3.提振心情
大腦會在陽光下產生更多血清素,血清素又被稱為「快樂荷爾蒙」,可以為人帶來更積極及快樂幸福的感覺。所以有些人在秋、冬天這些日照時間較短的日子會特別容易出現抑鬱、焦慮等負面情緒,通常只要曬一曬太陽就可以改善。

4.調整睡眠規律
陽光有助減少褪黑激素水平,一大早起來就曬太陽,有助人盡快從睏倦中清醒。此外,曬太陽可以幫助身體調節晝夜節律,亦避免了你中午就開以犯睏,忍不住睡了個午覺,結果晚上又睡不著。

5.延長預期壽命
一項針對近3萬名瑞典女性的研究發現,自稱經常曬太陽的受測試者,比起自稱較少曬太陽的壽測試者,平均長命多半年至兩年。不過,當中的因果關係及原因,需要更多研究去了解。

曬太陽需要注意甚麼?

澳洲一項研究發現,每日曬太陽約10至15分鐘時間,已經可以得到足夠的維他命D,膚色較深者則需要更多時間。不過,要記住塗上防曬不會影響曬太陽的效果,不要甚麼都沒有準備就去曬太陽。此外,不要在陽光最猛烈的時間去跟太陽「正面碰撞」,清晨、傍晚等陽光較柔和的時間會是更好的選擇。最後,曬太陽後要及時補充足夠水分,以免出現脫水的情況。

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