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日日唔想返工 即測你是否「職場抑鬱」

有沒有覺得每星期最開心是星期五晚,最難過而又不想面對的是星期日晚/星期一早上?冗長的會議、同事之間的競爭、有增無減的工作待辦事項,令人未入到辦公室,已經感受到壓迫感,甚至出現「職場抑鬱」。

甚麼是「職場抑鬱」?

職場抑鬱是指一種壓力狀況,患者可以在工作以外的時間如常生活,有正常的社交,但一旦進入工作模式,就會出現情緒困擾,甚至生理上的痛楚,例如頭痛、肚痛等等。作為「社畜」一詞的起源地,日本NHK就拍攝過一部名為《侵襲職場的新型抑鬱症》(職場を襲う “新型うつ”),介紹及了解日本職場中不斷增加的「職場抑鬱」。

NHKスペシャル職場を襲う "新型うつ"
日本NHK拍攝的《侵襲職場的新型抑鬱症》,了解職場打工仔抑鬱情況。(影片截圖)

測試看看自己有沒有「職場抑鬱」:

1.工作時情緒不穩、易怒
2.對工作結果感到焦慮
3.對公司任何人和事都感到排斥,包括上司、公司文化
4.不想與同事合作,或與公司任何人打交道
5.即使下班後,仍然會為公司的事而焦慮
6.記憶力下降、反應遲緩
7.即使發薪或加薪都沒有特別感覺
8.失眠
9.長期頭痛、胃痛等
10.暴食或失去食慾

如果上面十項特徵之中,你中了超過一半的話,就有機會是職場抑鬱。除了向專科醫生求診之外,以下方法都有機會幫助改善職場抑鬱。

改善職場抑鬱的方法:

1.學習表達自己
大部分的職場抑鬱源於一個「忍」字,「這明明不是我的工作啊,不過還是算了吧。」、「上司的指令每天都轉一次,不過我還是照做吧。」久而久之,內心就會堆積大量不滿,「忍」變成了「委屈」,最後變為「抑鬱」。相反,適當地表達意見,定立好自己的底線,而非一味忍讓,更有助心理健康。

半澤直樹
就算你不會像半澤直樹一樣十倍奉還,也不要一直降下自己底線。

2.給自己一個長假
既然壓力及抑鬱的源頭在於工作,不如就先給自己一個假期,讓自己緩一口氣。於假期期間,亦可以調查好自己心態,了解一下自己出現職場抑鬱的原因,是工時過長、人際關係、工作量過多,還是其他特別原因。

Cityscape view of Paris
等了幾年終於「開關」,不如索性放個長假。

3.做運動
做運動幾乎是「百搭」的解決方法,沒辦法,運動的確好處多。運動可以令大腦釋放出安多酚,增加愉悅感。而且出一身汗,有時還能令你覺得把工作上的委屈和不快都「甩出去」了。如果是選擇瑜珈等較為靜態的運動,亦可以有助平靜心情。

運動成癮男
做運動除了可以鍛練身體,亦可以減壓。

4.選擇適合自己的工作
偶爾都會聽到有中、高層,放棄高薪,去做別人眼中較為「低級」的工作,例如由公司經理變成園丁、會計師變為家庭主婦/夫等。大部分都是由一個高壓環境,轉去自己喜歡的環境。薪水固然是工作中一件重要的事,但很多時出現職場抑鬱是因為心理上得不到滿足,沒有成就感等等。所以,可以的話,就選一份自己真的有興趣的工作吧!

在家加班工作
選一份適合自己的工作比甚麼都重要
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