愈來愈多人重視身體健康，閒時都會到健身房運動或是到樓下運動場跑步。但有時如果「久疏戰陣」或一時大意，就有機會造成運動傷害。以下4種常見的運動傷害及預防方法，你都了解了嗎？

4種常見的運動傷害及預防方法

扭傷（Sprains）

扭傷是一種常見的運動傷害，多數因為瞬間扭轉或過度伸展，導致韌帶拉傷或撕裂所致，主要發生在腳踝或膝蓋等關節。扭傷後一般會出現疼痛、腫脹、瘀青甚至行動困難。

對於扭傷的初步處理，通常採用RICE原則，即：休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、和抬高（Elevation）。

• 休息：當傷害發生後，應該立即停止活動，給予傷害部位充分的休息。
• 冰敷：則可以降低組織的血液流量，從而減輕腫脹。
• 壓迫：有助穩定傷害部位。
• 抬高：利用重力減少血液流向傷害部位，減輕腫脹。

拉傷（Strains）

拉傷是一種常見的肌肉或肌腱傷害，通常由於過度使用或過度拉伸導致。症狀包括疼痛、肌肉僵硬、腫脹，嚴重的情況下，可能會出現肌肉功能損失。

拉傷的初步處理亦是採用RICE原則，如果受傷位置疼痛嚴重，在醫生指示的情況下，可以使用止痛藥幫助緩解。而在復原過程中，在疼痛允許的情況下，可以嘗試一些輕度的活動，例如走路或游泳。但如果症狀持續或者加劇，應立即停止活動，並尋求專業醫療幫助。

跑者膝（Runner’s Knee）

跑者膝又名髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome），顧名思意常見於長距離跑者身上，單車運動員亦大機會出現這種運動傷害。之所以會出現這種運動傷害，是由於運動過程中膝蓋髕骨下方受到過度壓力或刺激所致，症狀包括膝蓋前方疼痛，特別是在下樓梯、蹲下或長時間坐著時。

處理髕下痛症候群的方法包括冰敷、休息和適當的物理治療。物理治療可能包括針對於大腿和臀部的肌肉訓練，因為這些肌肉對於穩定膝蓋和減少對髕骨的壓力有關鍵作用。另外，選擇合適的運動鞋和使用膝蓋護具也是預防髕下痛症候群的重要措施。

網球肘（Tennis Elbow）

球肘是一種由於手腕和前臂肌肉過度使用導致的肌腱炎症，雖然名為「網球肘」，但實際上，任何需要頻繁使用手腕或手握力的活動都可能導致網球肘。症狀主要是手肘到前臂的疼痛和僵硬，及手握力下降。

治療網球肘的方法主要是冰敷、休息、按摩、超聲波治療和物理治療。如果症狀嚴重或持續，可能需要使用藥物甚至手術。此外，要預防網球肘，最重要是使用正確的運動姿勢，例如打球揮拍時，使用全身力量，而不僅僅是手腕和前臂，同時要定期休息，避免過度使用肌肉。