人為甚麼會肥胖?最簡單的理解就是營養熱量過剩,導致脂肪囤積。相反,如果能夠做到「熱量赤字」(熱量消耗>熱量攝入),就能夠減磅。每消耗7700卡路里,就可以減走1公斤脂肪。
7700卡路里的熱量赤字,要怎樣才能達成呢?兩個方法,一是增加熱量消耗,二是減少熱量攝入,兩者相輔相成。都市人工作繁忙,不少人選擇「食少兩啖」來製造熱量赤字。但光是靠「餓肚子」絕對不是健康的減肥做法,需要配合運動,才能夠減出線條,而非變成更「難搞」的泡芙人。
![Closeup image of a woman picking and eating potato chips at home](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/09/closeup-image-of-a-woman-picking-and-eating-potato-2022-03-07-17-19-15-utc-1024x683.jpg)
先說增加熱量消耗,假設每日攝入的熱量不變,想減走1公斤脂肪,做以下運動要多久才可以成功?(以60公斤體重計算)
每日散步30分鐘(時速4公里,消耗100卡路里),需時:77日
![散步](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/08/sports-woman-walking-after-the-training-outdoors-2021-12-11-01-36-15-utc-1-1024x683.jpg)
每日打網球30分鐘(消耗186卡路里),需時41日
![](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/10/racket-and-scattered-tennis-balls-on-the-court-2022-01-11-01-42-41-utc-1024x683.jpg)
每日慢跑30分鐘(時速8公里,消耗246卡路里),需時:31日
![Fat man jogging, catching up with thin men. Low angle view of ru](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/09/fat-man-jogging-2021-10-20-02-33-30-utc-1024x683.jpg)
每日跳繩30分鐘(每分鐘100下計,消耗250卡路里),需時:30日
![Healthy young woman with jump rope at the beach](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/10/healthy-young-woman-with-jump-rope-2021-08-26-23-05-07-utc-1024x683.jpg)
每日上樓梯30分鐘(消耗252卡),需時:30日
![Athletic young woman running upstairs. She wears sportswear and white sneakers.](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/10/sporty-young-woman-is-running-upstairs-outdoors-r-2022-01-19-00-13-07-utc-1024x684.jpg)
每日拳擊30分鐘(消耗342卡路里),需時:23日
![caucasian-bodybuilder-man-shirtless-athlete-wear-b-2021-12-09-02-32-16-utc](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/10/caucasian-bodybuilder-man-shirtless-athlete-wear-b-2021-12-09-02-32-16-utc-1024x683.jpg)
每日踏單車30分鐘(時速30公里,消耗380卡路里),需時:20日
![](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/10/cyclist-rides-on-bicycle-speed-effect-side-view-2022-02-02-03-49-29-utc-1024x684.jpg)
每日快跑30分鐘(時速16公里,消耗500卡路里),需時:16日
![vo2 max](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/08/athletic-girl-resting-after-running-2022-02-01-01-29-49-utc-1024x683.jpg)
每日自由泳30分鐘(消耗525卡路里),需時:15日
![underwater picture of young swimmer in cap and goggles training in swimming pool](https://pocketdrhk.com/wp-content/uploads/2022/10/underwater-picture-of-young-swimmer-in-cap-and-gog-2022-02-01-22-39-56-utc-1024x683.jpg)
其實只要有恆心每日花時間做運動,走多兩步,同時控制食量的話,減肥不是困難的事。最簡單每日散步30分鐘,兩個月左右就可以減走1公斤脂肪,一年就大約可以減走5、6公斤脂肪。對健康及整個外觀來說,都是一個重大變化。
當然,除了運動、食量之外,生活作息、工作壓力等,都有機會影響新陳代謝及減肥進度,以上運動減肥需時只供參考。但記住,不要因為覺得效用不好就整天坐在沙發上,因為任何運動,都比光坐著來得有益。
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