很多女性討厭月經，覺得每個月那幾天總是讓人心情煩躁，有時更帶有經痛等不適。但更多女性討厭沒有月經，因為那是代表更年期到來，人生要步入下一個階段。相比起經痛不適，更年期帶來的痛楚不適有機會更嚴重，想提前做好準備，原來從35歲就要開始！

為甚麼更年期會引起不適？

盜汗、潮熱、心悸、失眠、焦慮、暴躁、骨質疏鬆、記憶力減退、肥胖、尿滲、尿頻等等，全部都是有機會在更年期出現的不適症狀。女性更年期時由於卵巢功能退化，雌激素分泌減少，身體未能及時適應，就會出現上面的不適症狀。更年期一般橫跨停經前5年到停經後5年，待身體適應了新的平衡，不適症狀就會減退。

為甚麼35歲就要開始準備更年期？

雖然更年期一般落在45歲至55歲，但其實女性卵巢功能在35歲以後就開始急速下降，骨質流失速度亦會加快。傳統中醫亦認為，女性的生理周期以7為倍數，每7年就會進入另一個生理階段，35歲後就會開始衰老。所以，如果想更年期少受點苦，35歲就要開始做準備。

如何為更年期做準備？

1.補充鈣質及維他命D

身體需要鈣質來建立強壯的骨骼，如果身體沒有足夠鈣質，會從骨骼中提取，影響骨質密度。要知道30歲以後，骨質密度本來就會開始隨年齡下降，而且只跌不升。停經後由於雌激素水平下降，骨質流失問題會更嚴重，如果沒有提前攝取足夠的鈣質及維他命D，就會容易出現骨質疏鬆、關節痛等問題，嚴重者更會容易出現骨折。

2.補充雌激素

既然更年期一大堆問題是因雌激素下降而引起，補充雌激素自然是預防更年期不適的重要法寶。不少食物都含有天然雌激素，例如黃豆、牛蒡、胡蘿蔔、菠菜等等。步入35歲，甚至30歲之後，可以多考慮在餐單中加入這些食物，以增加體內雌激素水平。

3.攝取好油脂 抗拒壞油脂

不少女性步入更年期後，壞膽固醇比例都會上升。因為雌激素其中一個很重要的功能就是降低壞膽固醇比例，從而保護心血管。所以，更年期前就應該多攝取好的油脂，例如鯖魚、秋刀魚、三文魚等，富含Omega-3 不飽和脂肪酸的食物。相反，加工製品、豬油、牛油等含有飽和脂肪與反式脂肪的食物，就應該盡量避開。