一怒之下容易做錯事|4招教你控制情緒
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心跳加速破口大罵之前 如何控制憤怒情緒?

回想一下自己生氣時的情況,心跳加速、呼吸加快、拳頭緊握、對人破口大罵,甚至會砸爛東西或做出衝動決定,之後除了無比後悔,或有機會整個人感到非常疲累。憤怒不一定是錯事,但如果長期處於憤怒狀態,即是身體長期承受壓力及慢性發炎狀態,對身體健康絕對有負面影響。想控制憤怒,為自己降溫,可以怎樣做?

如何控制憤怒情緒

1.轉換環境
生氣憤怒是一瞬間的事,很多時事後我們甚至會忘了為甚麼憤怒,但憤怒當下就是會在100個可行選項中,選擇了最激烈的反應,繼而作出了傷害別人或自己後悔不已的事。如果你在跟人交談時感覺到對話開始變得有攻擊性而且帶有情緒,可以考慮先離開一下現場,到外邊「抖抖氣」。如果未交談,剛是留在那個場景已經讓你心生不滿,或是氣氛緊張的,亦可以轉換個環境,改變一下心情。

2.了解生氣原因 能避則避
當你感到自己準備要「發難」時,不妨先問一下自己,是甚麼讓你生氣了,可以避開那個生氣的源頭嗎?是因為四圍附近人太多?不如自己先離開。是因為同事一直在聊天覺得很煩很吵耳?不如直接戴上耳機。是因為碰上自己討厭的那個人?不如掉頭就走。正所謂:逃避雖然可恥但有用!與其一碰面就「火星撞地球」,不如能避則避,讓自己保持平和的心,避免正面衝突。

3.與人傾訴
生氣憤怒的情緒如果長期憋在心中亦不見得對健康有正面影響,其中一個可以考慮的做法是向人傾訴。你可以找一個了解你,又跟你同一陣線的人,對之傾訴自己心中怒火。這樣既可以從別人身上得到支持,令你心情放鬆,又不會因為即場發難而傷害到別人或影響與人的關係。

4.深呼吸|腹式呼吸
想平復心情或是於爆發前就想怒火壓下去,有時單靠呼吸也可以解決。當人生氣時,呼吸會加快,如果我們有意識地減慢呼吸的節奏,作深呼吸或腹式呼吸,吸氣後讓空氣在肺部停留4,5秒才慢慢呼出,你會發現整個人都會慢慢平靜下來。

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