回想一下自己生氣時的情況，心跳加速、呼吸加快、拳頭緊握、對人破口大罵，甚至會砸爛東西或做出衝動決定，之後除了無比後悔，或有機會整個人感到非常疲累。憤怒不一定是錯事，但如果長期處於憤怒狀態，即是身體長期承受壓力及慢性發炎狀態，對身體健康絕對有負面影響。想控制憤怒，為自己降溫，可以怎樣做？

如何控制憤怒情緒

1.轉換環境
生氣憤怒是一瞬間的事，很多時事後我們甚至會忘了為甚麼憤怒，但憤怒當下就是會在100個可行選項中，選擇了最激烈的反應，繼而作出了傷害別人或自己後悔不已的事。如果你在跟人交談時感覺到對話開始變得有攻擊性而且帶有情緒，可以考慮先離開一下現場，到外邊「抖抖氣」。如果未交談，剛是留在那個場景已經讓你心生不滿，或是氣氛緊張的，亦可以轉換個環境，改變一下心情。

2.了解生氣原因 能避則避
當你感到自己準備要「發難」時，不妨先問一下自己，是甚麼讓你生氣了，可以避開那個生氣的源頭嗎？是因為四圍附近人太多？不如自己先離開。是因為同事一直在聊天覺得很煩很吵耳？不如直接戴上耳機。是因為碰上自己討厭的那個人？不如掉頭就走。正所謂：逃避雖然可恥但有用！與其一碰面就「火星撞地球」，不如能避則避，讓自己保持平和的心，避免正面衝突。

3.與人傾訴
生氣憤怒的情緒如果長期憋在心中亦不見得對健康有正面影響，其中一個可以考慮的做法是向人傾訴。你可以找一個了解你，又跟你同一陣線的人，對之傾訴自己心中怒火。這樣既可以從別人身上得到支持，令你心情放鬆，又不會因為即場發難而傷害到別人或影響與人的關係。

4.深呼吸｜腹式呼吸
想平復心情或是於爆發前就想怒火壓下去，有時單靠呼吸也可以解決。當人生氣時，呼吸會加快，如果我們有意識地減慢呼吸的節奏，作深呼吸或腹式呼吸，吸氣後讓空氣在肺部停留4，5秒才慢慢呼出，你會發現整個人都會慢慢平靜下來。