健康資訊 熱門

幾點起身最好?過半人不適合早睡早起

蘋果公司CEO庫克(Tim Cook)早上4時就起床、維珍集團創辦人理查德・布蘭森(Richard Branson)每天準時早上5、6時起身,在「早起名人」中,已經算是晚起身。為甚麼成功人士都愛早起?韓國近年亦掀起早起打卡潮,以清晨5時起身展開一天為目標,於上班上學前先進行「興趣學習」、「冥想」等增值自己的活動。不早起,難道真的不能成功?

不是每個人都適合早睡早起

世界上起碼有一半人不適合早起,而且是一出生就決定好的事,每個人的生理時鐘都受到其基因影響。根據統計研究,大約有25%的人天生是「百靈鳥」(Morning Lark),這類人早上最有活力,晚上可能未到11時,就已經昏昏慾睡。至於喜歡夜間活動,愈夜愈精神的「貓頭鷹」(Night Owl),佔約25%人口。如果強行要「貓頭鷹」早上起來的話,可能只會全日都沒精打彩。另外一半人口則介乎於「百靈鳥」及「貓頭鷹」之間。
Businessman sitting with tablet on window sill in office at night looking out of the window

「百靈鳥」比「貓頭鷹」好?

大家或許都有一個既有印象,就是能夠早起的人多數比較勤力、上進,不願起床的就是懶惰,成就也沒有那麼高。這或許與科學驗證研究結果不太相同。美國心理學家Satoshi Kanazawa一項牽涉超過2萬名青少年既研究發現,晚睡晚起的「貓頭鷹」平均智力水平較「百靈鳥」高。英國南安普敦大學的研究亦發現,受訪的「貓頭鷹」平均收入水平,較「百靈鳥」受訪者為高。

「貓頭鷹」比「百靈鳥」好?

現代社會大部分上班上學的時間都安排在早上,很多時候我們更會認為不願意早起就是懶惰,這無疑對「貓頭鷹」非常不利。要早睡早起,對「貓頭鷹」來說其實是違反其生理時鐘,很多時的情況是,即使他們晚上9時就上床,可能到凌晨2時都未必能夠睡著。即使強生安排他們早睡,第二天也未必有足夠精神能夠早起。長久下去,不但影響其學習及工作表現,更有機會令他們血糖不穩,增加心血管疾病風險等等。有超過40萬人參與的研究顯示,「貓頭鷹」人士死亡風險較「百靈鳥」高10%。

所以,甚麼時間起床睡覺最好?

重點是,能夠按照自己的生理時鐘節奏去過日子,就是最好的選擇。雖然平常看到很多文章,都會讚頌不少公司的高級管理層、CEO有多早起床,多麼善用時間。但實際是,有更多一樣是早起床的人,過著平凡普通的日子,亦有很多晚睡晚起的「貓頭鷹」富豪。沒有一個絕對的「最佳起床睡眠時間」,有的只是最適合你自己個人的起床睡眠時間。

(Visited 70 times, 1 visits today)