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就是喜歡拖到最後一分鐘 拖延症點解決?

明知那件事早晚也得做,但就是喜歡拖到最後一秒,你是拖延症大軍「Deadline Fighter」其中一員嗎?雖然有些人很自豪自己總是能夠壓線完成,但更多的人因為拖延太久,以致最後時間不夠,或只能草草完成項目。到底為甚麼人總是喜歡拖延必要做的事?有甚麼方法可以脫離拖延大軍,好好善用時間?

你也是喜歡把事情拖延到最後一秒嗎?

怎樣才算是拖延症?

喜歡拖延,喜歡壓死線,本身不算是一種疾病。但如果一個人,在沒有更重要的事情要做,及明知道會有負面結果的情況下,仍然把必要做的事拖到最後一分鐘才做,甚至超過期限才做,這種缺乏自律,近乎不自控的行為,就算是拖延。例如你明知有份報告3小時後就要交了,還是一直在滑手機,拖到最後10分鐘才開始做,就算是拖延了。

拖延症最大的後果,就是影響學習及工作效率,甚至影響身邊的同學、同事。不同研究更發現,拖延與各種心理精神疾病有所關聯。 較常拖延的學生,比一般學生更易生病,亦會有更高的焦慮感(老是把功課堆到最後來做,不焦慮才更怪吧…)最後誘發抑鬱症及暴食症。可見拖延的壞處,不止在效率上。

較常拖延的學生,比一般學生有更高的焦慮感。

為甚麼會一直拖延?

很多人會單以「自律性不夠」、「性格問題」、「懶」,來回應為甚麼會拖延,但答案其實沒有那麼簡單。拖延症人士,主要有以下幾種:

「逃避痛苦」:
如果預期即將要做的事會是很辛苦、無聊的話,拖延不做,其實就是拖延要面對的痛苦。雖然明知最終可能也要做(例如做功課),但就是有種能拖一分鐘是一分鐘的心態。

「完美主義」:
他們不是懶,而是太害怕失敗,抱著不做就不用面對失敗的心態,他們遲遲不敢踏出第一步,變成一直拖延。又或是他們會過到規劃,希望規劃到完美

「獎勵太遠」:
我們大腦都喜歡有即時獎勵的活動,例如打遊戲機之所以吸引,是因為其即時愉悅感。對比起來,儲錢為了10年後可以買樓、做功課溫習為了5年後可以上大學,這些獎勵雖然宏大!? 但由於時間實在太久遠,獎勵感覺大打折扣,實行的動力就下降了不少。

怎樣解決拖延症?

1.把會分心的東西拿走
老是玩手機所以不做事嗎?把手機收走。顧著聽音樂忘了溫習嗎?把音響拿走。簡單而言,就是把所有有機會令你分心,令你「不經意」地在拖延的東西都收走,減少你分心拖延的機會。

2.把工作拆細
儲錢10年買樓真的是好遙遠啊,而且10年後是否能夠真的買到樓也是未知知之數,這樣的話,一直沒有開始儲錢的計劃,也真的不能夠怪誰啊!那直接把計劃拆細吧,定下每個月、每星期、甚至每日的儲錢計劃,達到目標時給自己適當的獎勵,讓自己習慣不拖延也可以有即時獎勵的感覺。

3.接受沒有完美
這是特別給完美主義者的建議,這世上沒有完美的計劃,只有按時完成,能在限期前做到最好,就已經很好了。記住,是限期前做好,不是限期前「計劃好」、「想好」。畢竟沒有實行出來的東西,甚麼都不是。

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