5招教你改善便秘
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大便有困難?5招教你改善便秘

一星期內大便少於三次、大便偏硬、排便時非常吃力,甚至出現痛楚 、排便後仍然有便意,以上情況都屬於是便秘。不想受到腸胃影響生活,又不想每次入廁所,都要坐很久才能排便,或許可以試試以下改善便秘的方法。

改善便秘的方法

1.增加纖維攝取

膳食纖維分為水溶性和不溶性兩種,水溶性纖維如燕麥、果膠和豆類,能夠在腸道中吸收水分並形成軟便,促進腸道運動。不溶性纖維如全麥食品、蔬菜和水果中的果皮,能夠增加排便體積並改善腸道通過時間。建議每天攝取25克至30克的膳食纖維,並逐漸增加攝取量以避免消化不適。

2.增加水分攝取

適當的水分攝取有助於保持腸道內食物的適當濕潤程度,減少大便堆積和因大便過硬而出現便秘的風險。每人每日應該飲用自己體重乘以40毫升的水,即是假如你體重是50公斤,就應該飲「50×40毫升」=2000毫升的水。此外,食用含高水分的食物,如水果和蔬菜,也可以增加水分攝取。

3.適度運動

進行中等強度的有氧運動,如快步走、慢跑、游泳等,可以刺激腸道運動和血液循環,改善腸道功能。每星期至少進行150分鐘的運動,分散在每天不同的時間段,對改善便秘非常有益。

4.建立規律的排便習慣

建立規律的排便習慣有助於培養腸道的自然反射,提高腸道的效率。嘗試在每天固定的時間段,如早餐後或午餐後,鼓勵身體進行排便。在排便時,選擇一個舒適的位置,使得膝蓋高於髖部,以達到最佳的排便姿勢。

5.減少壓力

壓力是便秘的一個常見原因。當身體處於壓力下時,消化系統功能可能受到抑制,進而導致便秘。

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