上班乘交通工具，坐。回到辦公室扮工／辦公，坐。回到家很累，必須坐。然後第二天，又是一個「坐的循環」。你有算過自己一天坐幾耐嗎？即使有機會活動活動，你還是會奉行「能坐不站」的原則，對嗎？
可是，坐得太耐，會對健康構成影響，甚至會提高你患上心臟病、糖尿病等最少14種疾病的風險，你還敢一直坐嗎？可是我們也不能不坐啊！那怎樣才能「坐得健康」？
怎樣才算是坐得太耐？
世界上對於「坐得太耐」沒有絕對的定義，因為每個人體質不同，無法下一條絕對界線定義坐超過甚麼時間就會損害身體。不過，根據歐洲工作安全與健康局（European Agency for Safety and Health at Work）定義，維持同一個坐姿兩小時或以上，就算是坐得太耐。
坐得太耐對身體健康有甚麼風險？
1.肩頸疼痛、影響頸椎及腰椎
坐得太耐會令體內血液循環變差，體內攜氧血液量減少，攜二氧化碳血液量增多，繼而引起肌肉酸痛、僵硬等。如果坐下時姿勢不正確，更會容易產生駝背、頸椎前傾（烏龜頸）、腰椎受壓過多等問題。
2.心臟病
長期坐得太耐不活動，後果就是血液流速減慢，血脂更易黏在血管上，容易誘發心血管疾病。美國南卡羅萊納大學一項有超過7700人參與的研究發現，男性如果一星期有超過23小時是「齋坐」不動的話，患上心臟病風險較一般人高出64％。
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3.靜脈曲張
當一個人坐得太耐或企得太耐，血液會囤積在腳部，慢慢造成靜脈曲張，嚴重的話會變成靜脈栓塞。
4.記憶力衰退
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究發現，坐得太耐同大腦負責掌管記憶功能的內側顳葉厚度減少有關，估計是因為坐得太耐影響腦神經生長速度，令該區域變薄，影響記憶力。
5.糖尿病
長時間久坐不動，肌肉會變成放鬆的狀態，同時停止分泌可以分解血脂的「脂蛋白脂肪酶」，令脂肪堆積，容易出現中央肥胖及導致不同慢性疾病叢生。荷蘭馬斯特里赫特大學（Maastricht University）一項超過2000人參與的研究發現，一班每天平均坐九小時的受測者，每多坐一小時，患上第2型糖尿病的風險就高22％，可見坐得太耐跟患上糖尿病的關聯。
要解決坐得太耐帶來的風險，可以怎樣做？
不要以為，坐了十小時之後，做一小時、兩小時運動，就可以相互抵銷。正確的方法是「坐唔定」，每十五到二十分鐘就動一動，站一站。即使只是站著伸個懶腰、或是蹲下縛個鞋帶、去個洗手間，都比一直貼著椅子好，重點就是不要同一個姿勢接連幾小時不變。當然，平日可以的話，早一個站下車當做運動，早兩層出升降機行樓梯上樓，也是很易做到又能幫助緩解久坐風險的運動。
