如何變得開人?如何激發四大快樂荷爾蒙
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四大快樂荷爾蒙 做「這些事」就能快樂起來?

每個人都想追求快樂,但你知道「快樂」更多是一種化學作用嗎?人之所以會感到愉悅、快樂、幸福等正面情緒,其實與大腦分泌的四大快樂荷爾蒙:腦內啡、多巴胺、血清素和催產素有關。了解快樂荷爾蒙的特性,再做「對」的事增加它們分泌,自然就更易得到快樂。

四大快樂荷爾蒙

  1. 腦內啡(Endorphin):身體的自然止痛劑
    腦內啡可以在體內自然產生,是提供快樂感和緩解疼痛的關鍵分泌。當你參與高強度運動,比如長跑或重量訓練時,體內的腦內啡水平會上升,掩蓋跑步時的痛苦,更反過來得到快感,這是所謂的「運動高潮」。
  2. 多巴胺(Dopamine)獎勵和動機的化學物質
    看到美食有讓你快樂嗎?升職加薪有讓你快樂嗎?當你努力過後獲得獎勵時(如美食、讚賞或新的成就),就會感受到多巴胺的威力,你的快樂指數亦會急升並且上癮。
    於是為了追求多巴胺給予的快感,你會更有動力去達成不同的目標。
  3. 血清素(Serotonin):調節情緒的關鍵
    血清素有助調節心情、食慾及睡眠循環,可以令你在日常生活中保持平穩正面的情緒。血清素偏低,容易出現抑鬱症及焦慮症等情緒問題。
    想自然提升血清素,可以多吃富含色氨酸的食物,例如雞蛋、芝士及三文魚。此外,日照亦影響血清素的水平,有時間多曬太陽一樣有助提升血清素水平。
  4. 催產素(Oxytocin):增強社交連結的愛情荷爾蒙
    催產素又稱縮宮素,最主要功能是通過刺激宮縮來促進分娩。分娩後催產素會刺激乳頭分泌母乳,亦有助母親與嬰兒產生親密連結。不過,催產素較廣為人知的作用是它會影響夫妻或情侶間的關係、性高潮、信任及歸屬感等等,所以又被稱為愛情荷爾蒙。
    平常透過與社會連結或擁抱、親吻等親密接觸,都可以激發更多催產素。
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