為甚麼會減肥失敗
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又節食又運動都落唔到榜 5個原因話你知點解

「已經連續一星期每天跑1小時,為何磅數沒有跌?」「每天三餐變每天一餐,為甚麼磅數還是維持原狀?」每位減肥人士都經歷過「上磅過山車」,如果那天上磅磅數有跌,自然是樂呵呵的。相反,磅數不變甚至上升的話,整天心情都會受到打擊,有人更因此放棄減肥計劃。到底為甚麼一直在努力減肥,磅數卻遲遲不掉下去?想減肥成功,磅數插水式下跌(慢慢跌就很好啦!)有甚麼方法?

減肥期間,磅數不跌的原因:

1.你食得夠飽嗎?

提起減肥,很多人第一時間是想到減少食量,戒零食、戒宵夜,甚至戒中餐戒晚餐,務求將熱量攝入降到最低。沒錯,熱量消耗>熱量攝取=熱量赤字,這樣是減肥的基本,但這不代表你不吃不喝,身體就會瘦下來。單靠節食來減肥,往往只會愈來愈肥,磅數節節上升。

當你一開始節食時,磅數有機會是下降的。因為當你能量攝入不足,身體會透過分解肝糖來提供能量,然後通過尿液排出體外,水分流走,磅數自然會跌。當你身體能量長期不足,肝糖也有用完的一日,身體就會透過分解肌肉及脂肪來提供能量。這個時候問題就來了,當肌肉流失,基礎代謝就會下降,即是在不做任何運動的前題下,熱量消耗下降了。結果就是,即使你只吃一點點,身體就會盡情盡力吸收,磅數輕易升上去。

所以,即使你很想減肥,很想磅數掉下去,也務必要吃飽,千萬不能靠餓來瘦。

2.你運動夠多樣化嗎?

單做帶氧運動或負重運動,都是最好的減肥運動方法,每樣運動都做一些才是正解。如果你幾十年都沒有跑過一次步,那當然只要稍做運動,那怕只是每天快步走15分鐘,磅數都有機會掉下去。因為對於身體來說,從沒有到有,身體的刺激是足夠的。

相反,如果你做運動已經一段時間,身體會適應相關運動強度,帶來的熱量消耗效果就會下降。同樣的運動量,可能就不會再令你掉磅了。如果長期只做單項運動,身體適應習慣就會更明顯。所以最好是一天帶氧運動,一天負重運動,交接來做,避免身體完全適應,又可以鍛練身體不同部位的肌肉,以免勞損。

另一樣要注意的是,如果你持續運動一段時間,體內肌肉有機會有所增長,令你磅數上升。但要注意,如果你磅數上升是因為這個原因,不等如是減肥失敗。反之,同樣重量的肌肉比同樣重量的脂肪,體積要細得多。假如你是將1公斤脂肪轉化為1公斤肌肉的話,雖然磅數不變,但體脂率大幅下跌,基礎代謝上升,而且整個人看上去都會較瘦。這樣的「磅數上升」,絕對不是減肥失敗。

3.你吃夠油分嗎?有便秘嗎?

不是講笑,真的有人在去廁所前後,磅數相差2公斤,你可以想像他到底在廁所放下了多少「東西」。很多人減肥會戒油膩食物,這個做法對也不對,畢竟過多油分會令脂肪囤積。但如果餐餐白烚,丁點油都沒有的話,有機會令身體缺油,導致排便不暢順的情況。除了令磅數難以下降,更大的問題是令毒素積聚在腸道,影響腸道健康。所以,即使是減肥,仍然要攝入足夠油分,以免便秘。

4.你是不是快要來經期?

女性身體狀況容易受到月經周期影響,一般在經期前的一周,體內會分泌較多黃體素,令到皮膚容易出油脂及粉刺,身體容易水腫、便秘,整個人身心狀況都較為不理想。這個時候身體比較虛弱,不宜節食或過多運動,而且由於水腫問題,有機會「減極唔跌磅」,甚至不跌反升。

5.你是每天同樣時間磅重嗎?

食飯前後、去廁所前後、起床後、洗澡後,即使是同一天,不同時間上磅,體重都可以有超過1公斤的上落變化。最好的做法是每日一個固定的時間去磅重,例如每天起床去完洗手間後,或又是每天洗澡前。磅重時最好每天穿同樣的衣物,避免一天穿大衣磅,一天穿背心磅,光是衣服重量就夠你的磅數「坐過山車」了。

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