半夜醒來難入睡
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半夜醒來難入睡 最忌望鐘、去廁所

半夜三點,全屋都靜悄悄,就只有你一個突然醒了,打算繼續合上眼睛繼續睡,卻偏偏愈來愈精神。愈是心急想重入夢鄉,愈是難以入睡,結果再瞄一下手機,發現已經差不多天亮了。你有過這樣令人懊惱的經歷嗎?半夜醒來,為甚麼總是難以入睡?

放心,有這個問題的不止你一人,數據顯示,每三個美國成年人之中,就有一個每星期最少三次於半夜醒來,當中有超過40%感到難以再入睡。愈來接近原訂的起床時間醒來,愈是難以入睡。有睡眠專家分析指,這是因為以每90分鐘為一個睡眠循環來計,半夜是比較淺眠的階段,身邊人轉身、突然有一輪車經過、別人上廁所的聲音,都足以將你吵醒,部分人醒後幾秒就會再睡。

當然,亦有人醒過來後難以入睡。澳洲斯威本理工大學心理健康中心總監Greg Murray教授表示,一半凌晨三至四時,是最易半夜醒來的時間,因為身體開始為早上作準備,核心軀幹體溫開始升高,同時睡意漸減。

原定早上七時起床變成凌晨四時起床,浪費了三個小時來嘗試睡覺但失敗,又少了三個小時的休息時間,自然會影響到日常生活表現,長期更會因為睡眠不足而帶來各種身體健康問題。那麼,不想半夜醒來眼光光,可以怎樣做?

1.睡前去廁所

不少人半夜醒來後,都會選擇去廁所,但其實這樣會令你更難重新入睡。因為當你離開被窩後,身體會以為你真的要起床,心臟開始加快跳動,為身體各處傳送血液。去完廁所後再躺在床上要好一會兒才會回復平靜,待心跳慢下來才更易入睡。正確做法應是上床睡覺前就去廁所,這樣亦減少了因為要去廁所而在凌晨醒來的機會。

2.不要望鐘

醒來一陣子都未能入睡,最常見的一個行為就是:望鐘。然後心中默默計算還有多少時間可以睡,愈想愈是焦慮。正確做法應是避免望鐘,亦避免給予自己一定要盡快睡著的壓力,永遠當自己只是起床了15分鐘,不用多猜多想。

3.睡前不要飲酒

睡前小酌一杯的確可以令你更快入睡,但同時會令你更易在半夜中醒來,甚至伴隨頭痛、疲倦等。所以,千萬別依賴酒精幫助入睡,最好甚至是避免睡前飲酒,以免影響睡眠質素。

4.寧冷勿熱

你以為溫暖的被窩最適合睡覺?其實冰冷的睡房才更有利睡得好,最理想的睡房溫度應為攝氏18度或以下。相反,有些人在冬天喜歡開暖氣睡,除了有機會熱醒,亦有機會因為水分被抽乾而渴醒。

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