半夜痛醒!為甚麼會腳抽筋
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半夜痛醒|為甚麼會腳抽筋?|太凍、缺水都係原因

有沒有試過睡到半夜腳抽筋,把整個人都「抽醒了」?腳抽筋是一種常見的肌肉痙攣,即是腳部的一個或多個肌肉突然自主地緊縮起來,通常伴隨著疼痛,可能持續幾秒到幾分鐘。

到底為甚麼會腳抽筋?哪些人較易出現腳抽筋?腳抽筋怎算好?可以預防的嗎?以下為你一一解答。

為甚麼會腳抽筋?

腳抽筋的原因眾多,例如:

  • 身體欠缺足夠水分,以致肌肉缺水緊縮。
  • 電解質失衡,特別是鉀和鎂的不足,影響傳遞神經信號,可能導致肌肉痙攣。
  • 肌肉疲勞,長時間的站立、行走或劇烈運動後,肌肉可能會因為過度使用而抽筋。
  • 寒冷環境下,血管受縮,肌肉容易變得僵硬和緊縮,繼而導致抽筋。
  • 不良姿勢,特別是那些使腳部受壓的姿勢,可能導致肌肉抽筋。
  • 藥物副作用,如利尿劑、哮喘藥、抗抑鬱藥等,都有機會導致肌肉抽筋。

哪些人較易出現腳抽筋?

  • 老年人
    隨著年齡增長,肌肉自然萎縮,更易導致肌肉抽筋。
  • 運動員
    長時間劇烈運動有機會令肌肉過勞,繼而出現抽筋。
  • 孕婦
    孕婦體重快速增加對腳部造成額外壓力。此外,孕婦體內荷爾蒙變化及懷孕晚期時電解質平衡有所變化,都會令她們更易出現抽筋。
  • 營養不良人士
    例如偏食,鉀、鈣和鎂等礦物質攝取不足,會導致體內電解質不平衡,引發抽筋。

腳抽筋可以怎樣緩解?

  • 休息
    一旦出現抽筋,應立即停止任何活動,特別是運動。
  • 伸展和按摩
    輕輕的伸展和按摩可以有助緊繃的肌肉放鬆,緩解腳抽筋的情況。例如小腿肌肉抽筋,可以坐下並將腿伸直,然後輕輕將腳趾拉向身體。
  • 熱敷或冷敷
    抽筋時可以透過冰敷,來降低肌肉緊繃疼痛感。待疼痛緩減後,再依抽筋嚴重程度判斷是否改以熱敷促進血液循環。
  • 補充電解質
    如果抽筋是由脫水引起的,可以飲水或直接補充電解質以幫助快速緩解。

怎樣預防腳抽筋?

  1. 均衡飲食,確保飲食中含有足夠的電解質,特別是鎂、鉀和鈣。
  2. 保持身體水分平衡,特別是運動後要補充水分。
  3. 定期運動,幫助保持肌肉的彈性和力量,但記得在運動前後進行適當的熱身和放鬆。

如果經常出現腳抽筋,或伴隨其他症狀,最好盡快求醫或作身體檢查,以了解是否有任何潛在身體健康問題。如果是藥物導致肌肉痙攣,最好諮詢醫生是否有必要調整藥物。

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