為甚麼老是會抽筋?
健康資訊 熱門 運動塑身

半夜抽筋點算好?抽筋可以點預防?

半夜突然腳抽筋,站得太久又抽筋,到底為甚麼會抽筋?一旦抽筋可以怎樣處理?怎樣預防再次抽筋?

為甚麼會抽筋?

抽筋,醫學上又名肌肉痙攣,是一種異常的肌肉收縮現象。會導致抽筋的原因有很多,包括遺傳、藥物副作用、代謝問題、中樞神經系統問題等等。不過,更多的時候是因為生活習慣而出現抽筋的情況。例如站立過久以致局部血液循環不良及肌肉疲勞、運動後未有及時補充電解質、長期的壓力及焦慮以致肌肉緊張等,都有機會令人抽筋。

抽筋可以怎樣處理?

  • 首先要保持冷靜並確保周圍環境安全,避免身體受傷。
  • 放鬆呼吸,避免過度擔憂和焦慮,這可能加劇抽筋情況。
  • 不要強行阻止抽筋情況,如果是全身抽筋或抽筋情況嚴重,請嘗試保護頭部,並將身體轉到一側以避免窒息。
  • 盡量記錄抽筋的頻率、持續時間和任何相關症狀,以幫助醫生進行評估和診斷。
  • 如果經常發生抽筋或抽筋持續時間長,請尋求醫生的建議和診斷,以確定抽筋的原因。

怎樣可以預防抽筋?

每個人抽筋的原因都不一樣,首先要搞清楚原因,才可以「對症下藥」,以下是一些常見的抽筋原因及預防方法。

1.定期伸展
如果經常出現半夜抽筋,最好於睡前做伸展運動,以增加血液循環。如果是因為長期久坐/久站出現抽筋,又不能做大動作的伸展,可以嘗試轉動腳尖,或小範圍地活動一下腳部,以免肌肉過於繃緊。

2.運動後不要只飲水
運動過後水分大量流失,很多人會選擇「狂灌水」來解渴及為身體補充水分,但這樣有機會稀釋體內的鈉含量造成低血鈉,繼而引發抽筋。正確做法應是飲用運動飲料或含有電解質的飲料來補充身體所需。

3.量力而為
無論是運動或是工作,都要量力而為,不要令肌肉出現過分疲勞的狀況,適時休息,都可以減低抽筋出現的機會。

4.均衡飲食
鈣、鉀、鈉、鎂及各種維他命攝取不足,都會影響抽筋發生的機會。

5.壓力管理
學習瑜珈、冥想等壓力管理方法,以免因為壓力過大導致肌肉緊張及抽筋。

(Visited 59 times, 1 visits today)