半夜突然腳抽筋，站得太久又抽筋，到底為甚麼會抽筋？一旦抽筋可以怎樣處理？怎樣預防再次抽筋？

為甚麼會抽筋？

抽筋，醫學上又名肌肉痙攣，是一種異常的肌肉收縮現象。會導致抽筋的原因有很多，包括遺傳、藥物副作用、代謝問題、中樞神經系統問題等等。不過，更多的時候是因為生活習慣而出現抽筋的情況。例如站立過久以致局部血液循環不良及肌肉疲勞、運動後未有及時補充電解質、長期的壓力及焦慮以致肌肉緊張等，都有機會令人抽筋。

抽筋可以怎樣處理？

• 首先要保持冷靜並確保周圍環境安全，避免身體受傷。
• 放鬆呼吸，避免過度擔憂和焦慮，這可能加劇抽筋情況。
• 不要強行阻止抽筋情況，如果是全身抽筋或抽筋情況嚴重，請嘗試保護頭部，並將身體轉到一側以避免窒息。
• 盡量記錄抽筋的頻率、持續時間和任何相關症狀，以幫助醫生進行評估和診斷。
• 如果經常發生抽筋或抽筋持續時間長，請尋求醫生的建議和診斷，以確定抽筋的原因。

怎樣可以預防抽筋？

每個人抽筋的原因都不一樣，首先要搞清楚原因，才可以「對症下藥」，以下是一些常見的抽筋原因及預防方法。

1.定期伸展
如果經常出現半夜抽筋，最好於睡前做伸展運動，以增加血液循環。如果是因為長期久坐／久站出現抽筋，又不能做大動作的伸展，可以嘗試轉動腳尖，或小範圍地活動一下腳部，以免肌肉過於繃緊。

2.運動後不要只飲水
運動過後水分大量流失，很多人會選擇「狂灌水」來解渴及為身體補充水分，但這樣有機會稀釋體內的鈉含量造成低血鈉，繼而引發抽筋。正確做法應是飲用運動飲料或含有電解質的飲料來補充身體所需。

3.量力而為
無論是運動或是工作，都要量力而為，不要令肌肉出現過分疲勞的狀況，適時休息，都可以減低抽筋出現的機會。

4.均衡飲食
鈣、鉀、鈉、鎂及各種維他命攝取不足，都會影響抽筋發生的機會。

5.壓力管理
學習瑜珈、冥想等壓力管理方法，以免因為壓力過大導致肌肉緊張及抽筋。