教你選出最適合自己的枕頭
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側睡、仰睡、俯睡要求各有不同 教你選最適合自己的枕頭

人生有三分一時間在床上度過,如果床褥枕頭不適合自己,對睡眠質素及頸椎健康都有莫大影響。以下就教大家如何選擇一個適合自己的枕頭!

如何挑選適合自己的枕頭

1.枕頭高度

選擇合適高度的枕頭,有助於保持頸部與脊柱的自然曲線。枕頭過高或過低都可能導致頸部緊張和不適。而不同的睡姿需要不同的枕頭支持,例如:

側臥者需要較厚的枕頭,以填補頭部與肩膀之間的空隙,最理想是枕頭的高度剛好是肩膊的寬度,於是側睡時頸椎可以維持自然,不會扭曲或受壓。
仰臥者則應選擇中等支撐力的枕頭,以保持頭部、頸部和脊柱的自然曲線。
而俯臥者需要較薄的枕頭,以減少頸部扭曲。

2.枕頭材料

市場上有各種材料的枕頭,如記憶棉、乳膠、羽絨和人造纖維等。
記憶棉和乳膠枕頭提供良好的支撐性和適應性,有助於緩解壓力點。
羽絨枕頭較軟,適合喜歡柔軟感覺的人。
人造纖維枕頭便宜且易於清潔,但可能無法提供足夠的支撐。

3.考慮過敏情況

過敏體質的人應選擇防過敏材料製成的枕頭,如防螨抗過敏的人造纖維枕頭。

使用不適合自己的枕頭可能對身體產生以下影響:

1.肩頸部疼痛

不合適的枕頭可能導致頸部肌肉緊張和扭曲,肩部承受過多壓力,繼而引起疼痛。

2.脊柱問題

長期使用不合適的枕頭可能對脊柱產生負面影響,特別是頸椎和胸椎部位,繼而加重脊柱相關疾病的風險。

3.打鼾和呼吸問題

不適當的枕頭高度可能影響呼吸道暢通,導致打鼾和呼吸不順暢,影響睡眠質量。

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