不同年紀適合做甚麼運動
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做運動前望一望 不同年紀適合做甚麼運動?

定期運動是維持身體健康的重要法寶,但隨住年紀增長,運動類別及強度都應該作出適當調整。特別是久久未有運動,步入中年的話,就不要因為看完「Slam Dunk」突然一下子「回到青春」,來個高強度的籃球比賽,以免受傷而回。不同年紀其實有適合自己做的運動,重新鍛練自己之前,不如先看一下以下的運動建議。

不同年紀適合做甚麼運動?

25歲或以下-帶氧運動、重訓

於運動世界,青春就是最大的本錢,20歲或之前只要你肯付時間及堅持,基本上甚麼連動都可以做。因為身體正處於最佳狀態,無論是肌肉恢復速度或是身體的最大攝氧量亦是最高。這個時期要做的事,就是為將來做好儲備,努力鍛練提高自己的肌肉量及體能。

35歲或以下-高強度間歇訓練(HIIT)、重量訓練

25歲至35歲是事業上「黃金搏殺期」,大部分人的生活重心及時間都花在工作上,運動時間可能比不上在學時期,想鍛練身體的話,可以按個人能力選擇高強度間歇訓練,務求在短時間內有效率地訓練心肺功能。此外,亦應適量加入重訓運動,以維持一定肌肉量,避免肌肉因年齡增長及疏於使用而流失。

45歲或以下-較低強度的帶氧運動

步入中年最大的問題是新陳代謝下降,有機會出現中年發福。要維持體能及體型,需要做帶氧運動。但由於年紀增長,如果中間已經有一段時間沒有做運動,就要慢慢循序漸進,由較低強度的帶氧運動開始,例如是快步走、健身操等。

55歲或以下-平衡力及靈活性

如果一直有做開運動,這個時候可以按個人情況繼續,同時著重訓練個人平衡力及手腳靈活性,與老化「對抗」。例如每天拉筋、做瑜珈等,亦可以做一些手指操、腳跟操,保持身體靈活性。

55歲或以上-適量運動

這個年齡層來說,無論是甚麼運動,有就是比沒有好。只要按個人能力,每天動一下手腳,不要常坐常躺,讓身體有活動的機會,那怕只是散步亦十分有益處。千萬不要逞強,最重要是量力而為,以免受傷。

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