日日運動身體好,這句說話由細聽到大,但到底要做多少運動才夠?原來身體一早有所指示,很多日常生活中你不為意的訊號,其實都是身體在提醒你要多活動!
要更多運動的身體訊號
- 便秘
一個人運動量愈多,腸道蠕動愈旺盛,於是更易排便。而且相比起頂著一個大肚腩,保持適量的腹肌及橫膈膜肌肉,有助推動食物殘渣通過腸胃,更易完成代謝循環。 - 暴飲暴食
你以為不運動不工作,一直坐著看電視,就沒有那麼容易肚餓嗎?事實是剛好相反!因為運動可以協調身體內的飢餓素,避免出現暴飲暴食的情況。運動過雖然因為能量消耗而想進食,但這都是正常反應。相反,如果飢餓素沒有得到控制,就算你全天在家中一動不動,也會胃口大開。 - 周身骨痛
有沒有試過去按摩時,被人說肌肉像石頭一樣硬?其實肌肉要多活動才會變得靈活有彈性,肌肉伸展不夠,就會變得緊繃及愈縮愈短。長此下去,你就會發現自己經常出現肌肉痛,手腳活動不靈活,一些過往容易做到的動作亦慢慢變得有挑戰性。 - 容易氣喘
想當年追足一個巴士站也面不改容,今時今日要跑10米可能都上氣不接下氣?長期不做運動或運動不足,其中一個最明顯的問題就是心肺功能下降,不習慣突如其來的活動。平日的運動量愈少,要運動起來就更易出現氣喘等情況。 - 失眠
有沒有發覺運動過後特別睡得香?除了因為「放完電」感到疲勞需要靠睡眠休息,運動時會杼激大腦分泌血清素,有助穩定情緒及讓人更易入眠。如果你晚上經常「眼光光等天光」,可以試試白天時多活動一下。
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