你是高敏感人士嗎?
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你是高敏感人士嗎? 一文了解成因、挑戰、優勢

食物敏感,我們會避開特定食物。皮膚敏感,我們可能會塗藥膏。那「感官敏感」,我們可以做甚麼,需要做甚麼嗎?留意一下,你身邊有沒有這樣的一個人:經常叫餓、情緒大起大跌、怕嘈怕污糟等等。如果有的話,或許他(還是你本人?)就是「高敏感人士」

甚麼是「高敏感人士」?

「高敏感人士」(High Sensitive Person)一詞,由美國精神分析學者Dr. Elaine Aron於1996年所提出,不是一種心理疾病,亦不是情緒問題,而是一種性格。他們的「感官處理靈敏度」(Sensory Processing Sensitivity)比一般人高,受情緒困擾、更易受光影影響、更易有同理心。但研究亦指,他們「高敏感人士」更易有焦慮症、抑鬱症。

「高敏感人士」生活會遇上甚麼挑戰?

現代社會經常要求大家可以multi-tasking,但偏偏這是「高敏感人士」的「死穴」。面對同時發生的事情,會令他們感到不安,不懂得為事情分先後次序。此外,現在盛行的開放式辦公室,對他們來說亦是一個考驗,因為嘈雜、經常人來人往的地方,會令他們感到不安。此外,他們亦努力避免成為眾人焦點(所以經常被誤會是害羞)。

「高敏感人士」有甚麼優勢?

他們最大的優勢正正就是「夠敏感」,他們能夠察覺到一般人沒有留意的細節,做事細膩,而且容易了解到別人的需要,往往給人暖心的感覺。此外,一般人口中的「想太多」,亦是「高敏感人士」的優勢,他們對大部分事情都會花費大量時間去思考透徹,直至到達問題的核心。「高敏感人士」另一個較多人知道的優勢在於他們的創造力,往往不用花太多就可以得到藝術靈感,亦被一般人更易受到藝術感動。

為甚麼「高敏感人士」有較易有焦慮症、抑鬱症?

同樣是因為「想太多」。由於他們擅於觀察事物、環境、別人心情的變化,於是只要氣氛稍有改變,一般人都未察覺到時,他們就已經在思考,是不是因為自己說錯了甚麼或做錯了甚麼,而令整個氣氛變了,令別人心情不好了。這樣令他們長期承受過多的壓力。

此外,由於他們對環境要求甚高(不能太光、太吵、太髒、太臭等等),很多時光是待在辦公室或學校,已經夠足引起他們的焦慮及不安。

怎樣才知道自己是不是「高敏感人士」?

Dr. Elaine Aron設計了一系列的問卷,讓人自我檢測自己是不是屬於「高敏感人士」:

  • 強烈的感官刺激容易讓我感到不舒服
  • 我很容易留意到環境的細微之處
  • 他人的情緒影響很容易影響到我
  • 我對痛覺非常敏感,怕痛
  • 忙碌的時候我會想要抽離,像是躲在被窩,或是任何能擁有隱私或遠離刺激的地方
  • 我對咖啡因的作用特別敏感
  • 難以承受強光、強烈的氣味、粗糙的纖維、或是附近的警笛聲
  • 我擁有豐富的精神生活
  • 巨大的聲響會讓我不舒服
  • 我會被藝術深深感動
  • 我有時候感覺精神非常疲累,必須獨自離開
  • 做事一絲不苟
  • 容易受到驚嚇
  • 如果短時間有很多事要做會讓我坐立難安
  • 當其他人在環境中感到不舒服時,我總是知道該怎麼做來讓他舒服些,像是調整燈光或座位
  • 如果人們一次叫我做太多事,我會感到惱怒
  • 我會努力避免犯錯和忘記事情
  • 我不喜歡看暴力電影和電視節目
  • 周遭有太多事情發生會讓我感到不愉快
  • 我對飢餓的反應很強烈,會擾亂我的專注力和心情
  • 生活中的改變會使我心煩意亂
  • 我會去注意或享受清香的氣味、清淡的味道、柔和的聲音、和精緻的藝術品
  • 我認為一次發生太多事情是令人不悅的
  • 我的優先事項是把生活安排好,以免陷入心煩或不知所措的情境
  • 我對強烈的刺激感到困擾,例如噪音或混亂的場面
  • 當我必須和他人競爭或有人緊盯我做事時,我會變得緊張、戰戰兢兢,以至有失水準
  • 小時候總被認為是害羞敏感

這28項中如果你中了14項或以上,就有相當機會是屬於「高敏感人士」。不過,Dr. Elaine Aron亦強調,即使你只中了幾項,但如果是十分強烈的話,你亦有機會是「高敏感人士」。

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