單腳企不足10秒會影響健康
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你可以單腳企多久?堅持不到10秒死亡機會高3倍

你可以單腳企超過10秒鐘嗎?合上眼睛的話能堅持單腳企5秒嗎?
這個看似簡單的動作,原來是比快步走更有效的保健動作,更可以預測人的未來健康狀況。

研究發現,50歲以上人士,如果單腳企只能堅持2秒或以下,比起可以堅持單腳企超過10秒的人,於未來13年的死亡可能性高3倍。

為甚麼一個看似簡單的動作,會對健康有重大的影響?
最簡單的答案就是:單腳企沒有你想像的簡單!

當人試圖用一條腿保持平衡時,需要大腦整合來自內耳耳液的訊號、眼睛對空間感知的視覺訊號、肌肉的協調等各方面的資訊。當年齡增加,無論是內耳的平衡結構還是視力都開始退化時,單腳企的難度便會升高。

定時練習單腳企除了有助減慢退化,更有以下好處:

1.增加骨質密度
日本一項研究顯示,單腳企可以刺激身體造骨細胞,增加骨質密度。光是衡量提升骨質密度的數據來說,單腳企1分鐘就相當於健走50分鐘。

2.訓練下肢肌肉
想鍛練下肢力量不一定要做深蹲或波比跳等動作,單腳企一樣可以。慢慢舉起另一隻腳,將重心移到單一腳上,可以增加單一腳的負重能力,繼而練出肌肉力量。

3.訓練核心肌群
很多人知道核心肌群的重要,但去到健身室見到一堆器械卻無從入手。其實單腳企同樣可以訓練到核心肌群,當你舉起一隻腳時順勢收緊腹部,就可以自然地鍛練核心肌群。

4.培養平衡感
平衡是可以靠鍛練而來的,特別是老人家更需要練好平衡感,以減少跌倒的機會。

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