五大健康長壽生活習慣
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五大健康長壽的生活習慣 最重要是少坐睡飽

不少人希望追求健康的長壽,古有秦始皇煉丹藥,今有美國富豪甚至不惜年擲過千萬來抗衰老。其實想延援衰老、健康長壽,不一定要勞民傷財,只要跟從以下日常生活中的健康習慣,一樣有機會健康長壽。

五大健康長壽的生活習慣

  1. 定期社交
    愛宅在家享受私人時間不是問題,但總要有適當的社交活動,與人閒聊互動一下。這樣除了可以定期給予大腦新刺激,避免提早腦退化,更可以幫助減少壓力,緩解抑鬱、焦慮及孤獨感,對心理健康非常重要。而穩定的心理狀態有助降低身體慢性炎症反應,減少壓力相關疾病的風險。
  2. 多食富含類黃酮的食物
    類黃酮是一類強效抗氧化劑,存在於多種植物性食物中,例如洋蔥、西蘭花、蘋果等,都是富含類黃酮的食物。多食富含類黃酮的食物有助保護細胞免受損傷,減少慢性疾病的風險,研究顯示,經常攝取類黃酮的人群,心血管疾病風險顯著降低。
  3. 倒後行
    倒後行需要別於正常行走的平衡和協調,能夠強化核心肌群和下肢肌肉,減少跌倒風險,對老人家來說特別重要。此外,倒後行對膝蓋的壓力比正常行走小,這有膝蓋問題或關節疼痛的人特別有益。不過,要訓練自己倒後行最好有人陪伴,同時確保身後沒有任何障礙,以免在訓練過程中跌倒,得不償失。
  4. 減少久坐時間
    如果你是能坐不站的話,最好改改這個習慣,因為久坐是長壽其中一個最大的敵人。長時間坐著會導致血液循環變慢,增加血栓形成的風險,從而提高心血管疾病的發病率。此外,久坐會減少身體對葡萄糖的利用效率,增加胰島素抵抗和二型糖尿病的風險。
  5. 每日最少7小時睡眠
    即使每年花上過千萬去抗衰老,美國富豪Bryan Johnson坦言最有效的抗衰老方法是保持充足睡眠,每日最少要睡6至8小時。充足的睡眠有助於維持免疫系統正常功能,增強身體抵抗力。相反,長期睡眠不足會容易出現慢性炎症、肥胖、情緒不穩等問題。
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