預防運動猝死4件要注事的事
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不止劇烈運動 預防運動猝死4大關注事項

雖然說「日日運動身體好」,但時不時都會聽到運動猝死的報道。坊間一般認為,身體虛弱的人做劇烈運動才有機會猝死,但一樣有身體強壯的人,於做一些看似較靜態的運動例如高爾夫球時猝死。運動猝死看似防不勝防,但如果留意好以下事項,有機會減少意外發生。

預防運動猝死4大攻略

1.不要輕看靜態運動

進行馬拉松、足球、籃球等激烈運動時,很多人都會提高警覺,避免過累。但日本國士館大學救急系統研究指出,40歲以上人士的運動猝死個案中,高爾夫球赫然走進人數最多的三甲位置。雖然高爾夫球不用跑動或身體碰撞,但在炎熱的戶外環境,沒有穿上適當衣物或補充足夠水分,有機會因為體溫過高或血液黏稠而引發心臟問題。

2.睡眠不足不要運動

有規律的運動時間是好事,但如果前一晚睡眠不足,就不要硬撐去運動了。因為睡眠不足可能會影響血液循環,使身體各部位得不到足夠的氧氣,或會令人出現頭暈頭痛等問題,這個時候再做運動,有機會過分透支身體及增加心臟負擔。

3.了解及留意自己身體狀況

除了於運動期間要留意身體狀況,不要硬撐之外,平常亦應多了解自己身體狀況。例如有沒有家族病史、平常心跳率是多少、有沒有高血壓問題、有沒有先天性心臟病/肥厚型心肌病(HCM)等等。如果上面問題全部沒有答案的話,可以先安排一次身體檢查,再決定適合的運動方式和強度。

4.運動前後都要緩衝

運動前要熱身,不要一下子就狂奔狂跑,給了身體適應的時間,這個大家都知道。但其實運動後一樣需要緩衝,說停就停有機會誘發心臟病。試想像一架車高速行駛時,要停下來也不是直踩煞掣,而是慢慢收油減慢速度,否則只會煞出一條車胎痕或是冒煙,甚至壞車。運動時亦一樣,每次運動想完結時,都要給予5至10分鐘的緩衝,放慢速度或減低難度,待心率慢慢回復正常水平才結束。

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